Objavte 5 tipov osvedčených doplnkov s kvercetínom a užite si dobré zdravie a pohodu v celom tele.
Dobré zdravie je dobré nielen pre vašu pohodu, ale aj pre váš krásny vzhľad. Je známe, že na krásu má najväčší vplyv dobrý stav celého organizmu a až na druhom mieste správna starostlivosť. V každodennej strave by preto nemali chýbať dôležité vitamíny a minerály, ako aj antioxidanty. Tie zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri správnom fungovaní systémov a orgánov v tele a zabezpečujú, aby pokožka zostala mladá. V našom článku sa dozviete, čo presne sú antioxidanty, kde nájdete ich najbohatšie zdroje, a spoznáte päť návrhov na najlepšie doplnky stravy s kvercetínom - silným antioxidantom.
Voľné radikály a oxidačný stres - čo sú to?
Voľné kyslíkové radikály (oxidanty) sú vedľajšie produkty (reaktívne formy kyslíka - RFT) procesu dýchania. Sú to molekuly bez párových elektrónov. Preto v tele "hľadajú" bunky a iné molekuly, s ktorými sa môžu spojiť, napríklad lipidy, bielkoviny alebo cukry.
Keď je naše telo zdravé, keď mu dodávame potrebné živiny a vedieme hygienický životný štýl (žiadny stres, dostatok spánku, pravidelná fyzická aktivita), rovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi je zachovaná. Voľné radikály nemožno z tela úplne odstrániť, pretože sú okrem iného potrebné na aktiváciu určitých génov.
Na druhej strane, ak je voľných radikálov príliš veľa a telo ich nedokáže neutralizovať pomocou antioxidantov, dochádza k oxidačnému stresu. Oxidačný stres vedie k poškodeniu buniek, DNA a zhoršuje fungovanie všetkých orgánov a systémov v tele. Výsledkom je napríklad znížená imunita, zvýšená náchylnosť na výskyt mnohých ochorení a zápalových stavov a zrýchlené procesy starnutia.
Za zvyšovanie množstva voľných radikálov v tele sú zodpovedné nasledujúce faktory:
- ● fajčenie cigariet,
- ● pitie alkoholu
- ● nezdravá strava,
- ● nedostatky vo výžive,
-
● užívanie niektorých liekov,
-
● vysoká úroveň stresu,
-
● sedavý spôsob života,
-
● znečistené ovzdušie,
-
● UV žiarenie,
- ● nadbytok ťažkých kovov.
Oxidačný stres sám o sebe nevyvoláva viditeľné príznaky. Nadbytok voľných radikálov však prispieva k zvýšenému riziku mnohých ochorení, ako napr.
- ● kardiovaskulárne ochorenia,
-
● cukrovka,
- ● ochorenia kĺbov (napr. reumatoidná artritída - RA),
- ● ochorenia dýchacích ciest (napr. astma),
- ● kožné problémy (napr. ekzém),
-
● ochorenia tráviaceho systému,
- ● rýchlejšie starnutie kože,
-
neurodegeneratívne ochorenia (napr. Alzheimerova choroba,
- Parkinsonova choroba),
- ● rakovina.
Antioxidanty - vlastnosti a ich úloha v tele
Antioxidanty alebo antioxidanty sú chemické zlúčeniny, ktoré poskytujú účinnú ochranu pred nadmerným hromadením a škodlivým pôsobením voľných radikálov. Ich pôsobenie je všestranné a okrem toho sa vlastnosti rôznych antioxidantov líšia.
Početné štúdie preukázali, že antioxidanty nielen neutralizujú voľné radikály, ale aj znižujú tvorbu nových a opravujú nimi spôsobené poškodenia nahrádzaním fragmentov poškodených buniek.
Prírodné antioxidanty možno rozdeliť na:
● endogénne antioxidanty - produkované telom (napr. melatonín, glutatión, kyselina močová),
● exogénne antioxidanty - dodávané telu zvonka (niektoré vitamíny a minerály, karotenoidy a polyfenoly - vrátane flavonoidov).
Najbohatšími zdrojmi antioxidantov, ktoré by ste mali zaradiť do svojej každodennej stravy, sú:
Vitamíny:
● vitamín A - maslo, vajcia, mliečne výrobky, pečeň, tučné ryby,
● vitamín E - rastlinné oleje (napr. slnečnicový, repkový), orechy, semená a strukoviny,
● vitamín C - petržlen, paprika, citrusové plody.
Minerálne látky:
selén - brazílske orechy, ryby, huby,
zinok - ustrice, smotanový syr, celozrnné výrobky, mäso,
karotenoidy:
● lykopén - červená zelenina a ovocie (najmä paradajky),
zeaxantín a luteín - kukurica, zelená zelenina (brokolica, ružičkový kel, špenát, hrášok), paprika, kivi, hrozno.
Polyfenoly:
Kurkuma: ● kurkumín - kurkuma,
resveratrol - ovocie (napr. hrozno, bobuľovité ovocie, čučoriedky), kakao,
kvercetín - zelený čaj, tmavé ovocie, jablká, brokolica, cibuľa.
Veľké množstvo antioxidantov sa nachádza aj v bylinkách a koreninách, ako sú bazalka, oregano, rozmarín, majorán, tymián, kurkuma, škorica, černucha a klinčeky.
Čo je kvercetín?
Kvercetín je prírodné farbivo patriace do skupiny rastlinných zlúčenín - flavonoidov. Kvercetín je silný antioxidant, ktorý bojuje proti nadmernému množstvu voľných radikálov v tele.
Kvercetín sa prirodzene vyskytuje v kapari, jablkách, hrozne a mučenke, ako aj v orechoch. Najvyššia koncentrácia kvercetínu sa nachádza vo vonkajších kotúčoch červenej cibule a v časti najbližšej ku koreňu. Kvercetín sa nachádza aj v rastlinách, ako napr:
● ginkgo biloba
● ľubovník bodkovaný
● baza čierna
Medzi najdôležitejšie vlastnosti kvercetínu patria :
● protizápalový účinok,
● regulácia krvného tlaku,
● protirakovinové účinky,
● podpora imunitného systému,
● protialergické účinky,
● zlepšuje fyzickú výkonnosť.
Kvercetín sa čoraz častejšie zaraďuje medzi zložky výživových doplnkov určených na podporu zdravia organizmu a boj proti voľným radikálom. Účinky kvercetínu možno zvýšiť jeho kombináciou s inými doplnkami s obsahom flavonoidov, ako sú resveratrol, kurkumín a zelený čaj.
Kto by mal kvercetín dopĺňať?
Kvercetín je zložka, ktorá je mimoriadne prospešná pre zdravie a celkovú pohodu organizmu. Jeho suplementácia sa odporúča najmä :
● seniorom
● ľuďom so zvýšenou hladinou cholesterolu
● ľuďom s alergiami
● diabetikom
● ľuďom s rizikom rakoviny
● ľuďom s rizikom oxidačného stresu
● ľuďom s rizikom kardiovaskulárnych ochorení
● ľuďom s oslabeným imunitným systémom
● športovcom
Kvercetín sa považuje za bezpečnú zložku na doplnenie. Ako každý doplnok stravy však aj prípravky s kvercetínom môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Nadmerné množstvo kvercetínu môže okrem iného spôsobiť: zhoršenie účinku antibiotík, srdcovú arytmiu, zníženie vstrebávania liekov, zníženie zrážanlivosti krvi. Kvercetín by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy, ani ľudia s poruchami zrážanlivosti krvi a plánovaným chirurgickým zákrokom. Pred začatím užívania výživových doplnkov s kvercetínom je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Aké sú účinky doplnkov stravy s kvercetínom?
Medzi najčastejšie a výskumom podložené prínosy užívania kvercetínu patria:
Protizápalové a protialergické účinky: Kvercetín má silné protizápalové a protialergické účinky. Blokuje vylučovanie histamínu, ktorý je okrem iného zodpovedný za svrbenie kože, kýchanie, nádchu a slzenie očí. Znížením vylučovania histamínu kvercetín pomáha zmierniť tieto príznaky a poskytuje úľavu pri alergiách a zápalových ochoreniach.
Antioxidačné účinky: kvercetín je silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály. Chráni tak bunky pred oxidačným stresom, čo znižuje riziko mnohých ochorení a zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky.
Podpora imunitného systému: Kvercetín môže podporiť imunitný systém a zvýšiť jeho schopnosť bojovať proti infekciám.
Zlepšenie zdravia srdca: kvercetín prospieva zdraviu srdca. Znižuje riziko aterosklerózy tým, že znižuje LDL cholesterol (tzv. zlý cholesterol) a zvyšuje HDL cholesterol (tzv. dobrý cholesterol). Má tiež vplyv na zníženie krvného tlaku.
Účinky na metabolizmus: kvercetín môže mať priaznivý vplyv na metabolizmus, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje procesy chudnutia. Môže tiež zvyšovať citlivosť na inzulín, čím podporuje liečbu cukrovky 2. typu.v
Podpora nervového systému: niektoré štúdie naznačujú, že kvercetín môže chrániť nervové bunky pred oxidačným stresom a zápalom, čo môže prispieť k zníženiu rizika neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Výhody
Medzi hlavné prínosy suplementácie kvercetínom patria:
- Boj proti infekciám
- Podpora imunitného systému
- Zmiernenie príznakov alergií
- Antioxidačný účinok
- Zlepšenie stavu a vzhľadu pokožky
- Podpora zdravia srdca
- Zlepšenie metabolizmu
- Podpora pri liečbe cukrovky
- Zlepšenie fyzickej výkonnosti
- Jednoduché užívanie
- Veľký výber doplnkov
Nevýhody
Používanie kvercetínových doplnkov môže mať aj nevýhody. Tu sú niektoré z nich:
- Možnosť alergických reakcií
- Nízka absorpcia kvercetínu
- Nesprávne dávkovanie
- Dlhý čas čakania na účinky
Ako užívať kvercetínové doplnky?
Denná potreba kvercetínu nie je presne definovaná. V doplnkoch stravy sa dávky tejto zložky pohybujú od 500 do 1000 mg. Pri užívaní doplnku stravy neprekračujte dennú dávku uvedenú výrobcom alebo odporúčanú lekárom.
Výživové doplnky s kvercetínom sa zvyčajne užívajú perorálne vo forme kapsúl alebo tabliet. Niektoré doplnky stravy s kvercetínom sa dodávajú v kombinácii s bromelaínom (enzýmom pochádzajúcim z ananásu), ktorý môže zvýšiť biologickú dostupnosť kvercetínu. Vstrebávanie kvercetínu zlepšuje aj vitamín C, preto zvážte súčasné užívanie oboch doplnkov.
Počas prvých dávok doplnku sledujte reakcie organizmu na prípadné alergické reakcie alebo iné vedľajšie účinky. Ak sa objavia akékoľvek znepokojujúce príznaky, prestaňte doplnok užívať a poraďte sa so svojím lekárom.
Pred začatím užívania doplnkov s kvercetínom by ste mali navštíviť aj odborníka, najmä ak užívate lieky alebo iné doplnky.
Na čo si dať pozor pri výbere doplnkov stravy s kvercetínom?
Obsah kvercetínu v dennej dávke: Vyberte si doplnok so správnou dávkou kvercetínu/deň. Predpokladá sa, že 500 - 1000 mg denne prináša najlepšie výsledky. Príliš nízka koncentrácia kvercetínu na dávku nemusí byť dostatočná na dosiahnutie zdravotných prínosov.
Zloženie: Vyberte si doplnok s čo najjednoduchším zložením. Nemal by obsahovať žiadne látky s možným poškodením zdravia. Venujte pozornosť štandardizácii rastlinných extraktov, ak sú v zložení prítomné.
Spôsob použitia: Vyberte si takú formu doplnku, ktorá vám najviac vyhovuje. Môžu to byť kapsuly, tablety alebo tekutina.
Výrobca: Vyberajte si doplnky od renomovaných a overených výrobcov. Je to záruka vysokej kvality výrobku.
Názory a recenzie: Prečítajte si recenzie iných používateľov na konkrétny doplnok s kvercetínom, aby ste získali informácie o jeho účinnosti, kvalite a možných vedľajších účinkoch.
Objavte 5 najlepších kvercetínových doplnkov roku 2026
Pri vytváraní našich recenzií produktov berieme do úvahy zložky a skúmame ich bezpečnosť. Analyzujeme názory odborníkov z odvetvia a skúsenosti používateľov produktov. Získavame odporúčania od autorizovaných predajcov a využívame dostupné zdroje poznatkov o účinných látkach a ich účinkoch. Osobne overujeme pôsobenie, textúru, vôňu a pocit z výrobkov a hodnotíme pomer ceny a kvality.
Nižšie sú uvedené podrobné recenzie našich redaktorov s popisom každého uvedeného výrobku.
