Descubra 5 sugestões de suplementos comprovados com vitamina D3 + K2 para o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético.
O sistema esquelético humano é composto por mais de 200 ossos e é um dos mais importantes do nosso corpo. Curiosamente, o sistema esquelético de um bebé recém-nascido contém até 300 ossos. A redução posterior deste número está relacionada com a fusão de alguns ossos. O sistema esquelético não só fornece a base estrutural para o movimento, como também desempenha um papel importante na proteção dos órgãos internos, no armazenamento de minerais e na produção de células sanguíneas. É também responsável pela forma e aparência da figura. Com a idade e vários factores externos, como a alimentação, a atividade física ou os níveis hormonais, a saúde dos nossos ossos pode mudar. O que podes aprender com o seguinte artigo? Qual é a estrutura geral do sistema esquelético, quais são as vitaminas que contribuem para a sua saúde e ficará a conhecer cinco sugestões de suplementos de vitamina D3 + K2 para cuidar eficazmente da boa saúde dos seus ossos.
O sistema esquelético humano - estrutura geral
O sistema esquelético humano é constituído por duas partes principais. Uma é o esqueleto axial (a parte superior do corpo) que protege os órgãos internos como o coração, os pulmões e os órgãos iniciais do trato digestivo. A outra parte é o esqueleto periférico - os ossos dos membros superiores e inferiores, bem como os dois aros - o ombro e a anca. Estes aros unem os dois esqueletos.
Num ser humano adulto, o esqueleto axial é constituído por 80 ossos: o crânio, a coluna vertebral, as costelas e o esterno. O esqueleto periférico contém 126 ossos.
Existem cinco tipos de ossos no sistema esquelético. Têm formas e tamanhos diferentes, o que está relacionado com a função que desempenham:
Ossos longos - encontram-se nos membros superiores e inferiores. A sua função é permitir o movimento e suportar o peso do corpo. Um exemplo deste tipo de osso é o fémur, que pode suportar até 2 toneladas de peso.
Ossos curtos - como os ossos do tarso e do pulso. Têm a função de estabilizar as articulações e são responsáveis pelo movimento.
Ossoschatos - protegem órgãos, como o coração. Um exemplo deste tipo de osso é a omoplata.
Ossos diversos - que são moldados de acordo com a sua função. Um exemplo destes ossos são as vértebras da coluna vertebral que protegem a medula espinal.
Ossos viscerais - protegem os tendões e as articulações do desgaste. Este tipo de osso inclui a patela, que está localizada no tendão que liga o quadricípite da coxa à tíbia e protege a articulação do joelho.
Sistema esquelético - funções
O sistema esquelético (juntamente com os ligamentos e as articulações) pertence à parte estática do sistema músculo-esquelético. As suas principais funções incluem
- proteção dos órgãos internos;
- é o local de fixação dos músculos esqueléticos e, por conseguinte, auxilia o movimento;
- participação na homeostasia através do armazenamento de iões de cálcio e de fósforo.
O tecido ósseo, como qualquer tecido do corpo, está exposto à ocorrência de doenças. As doenças ósseas mais comuns incluem o raquitismo, a osteoporose, a osteomalácia, a fragilidade óssea congénita, as fracturas e as fracturas.
Suplementos de vitamina D3 + K2 - o caminho para um sistema esquelético saudável
O consumo de suplementos que contêm uma combinação de vitamina D3 e K2 mantém a saúde do sistema esquelético e apoia a imunidade. Antes de discutirmos os benefícios específicos desta sinergia, vamos analisar mais de perto estas duas vitaminas essenciais para a saúde.
Vitamina D - propriedades e dosagem
A vitamina D mais comummente utilizada nos suplementos alimentares e na indústria cosmética apresenta-se sob a forma de vitamina D2 e D3.
A vitamina D3 (colecalciferol) é encontrada em produtos de origem animal. É a forma mais bem absorvida de vitamina D. É produzida na pele quando exposta à luz solar. A sua suplementação é obrigatória no outono e no inverno, tanto para crianças como para adultos, devido à incapacidade de fornecer quantidades adequadas através da alimentação.
A vitamina D2 (ergocalciferol) encontra-se nas células vegetais, nos fungos e nas leveduras. Tal como a vitamina D3, é responsável pela saúde dos dentes, dos ossos e pelo bom funcionamento do sistema imunitário.
A vitamina D é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo. É a principal responsável pela saúde do sistema esquelético e pelo seu desenvolvimento correto, mantém a saúde dos ossos e dos dentes e regula os níveis de cálcio e de fósforo. Para além disso, a vitamina D apoia a absorção de cálcio, fortalece os músculos e melhora a memória e a concentração.
A quantidade diária recomendada de vitamina D para diferentes grupos etários é a seguinte
- Adultos - 1000-2000 UI/dia (entre outubro e abril). No entanto, em pessoas com excesso de peso, esta dose deve ser duplicada.
- Pessoas com mais de 75 anos de idade - 2000-4000 UI/dia ou 4000-8000 UI/dia para pessoas com excesso de peso.
- Bebés até aos 6 meses de idade - 400 UI/dia (tanto amamentados como alimentados com fórmula).
- Bebés dos 6 aos 12 meses de idade - 400-600 UI/dia.
- Crianças de 1 a 3 anos - 600 UI/dia.
As fontes alimentares mais ricas em vitamina D3 são os peixes marinhos gordos (cavala, arenque, sardinha, salmão), o fígado de bacalhau e as gemas de ovo.
Vitamina K - propriedades, dosagem
A vitamina K é o termo para um grupo de substâncias lipossolúveis. Existem três formas de vitamina K:
Vitamina K1 (filoquinona) - presente em plantas de folha;
Vitamina K2 (menaquinona) - presente nos alimentos fermentados e em algumas carnes e queijos. A menaquinona também é produzida pelas bactérias do nosso intestino;
VitaminaK3 (menadiona) - uma vitamina K sintética.
A vitamina K é essencial principalmente para a formação óssea (vit. K2), para manter os níveis normais de cálcio no corpo (vit. K2) e para a coagulação do sangue (vit. K1).
A proteína MGP activada pela vit. K2 é essencial para evitar a deposição de cálcio nos tecidos moles (vasos sanguíneos, válvulas cardíacas, rins, articulações, músculos). A calcificação destes tecidos pode aumentar significativamente o risco de doença coronária, aterosclerose e acidente vascular cerebral.
A dose diária recomendada de vitamina K2 para adultos é de aproximadamente 90 a 120 µg (microgramas). De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a ingestão adequada de vitamina K é de 1 μg /kg de peso corporal para adultos, crianças e mulheres grávidas.
As doses aceitáveis para os diferentes grupos etários são as seguintes
- Bebés (7-11 meses) - 10 µg/dia.
- Crianças (1 a 3 anos de idade) - 12 µg/dia.
- Crianças (4 a 6 anos de idade) - 20 µg/dia.
- Crianças (7 a 10 anos de idade) - 30 µg/dia.
- Crianças (11 a 14 anos) - 45 µg/dia.
- Adolescentes (15 a 17 anos) - 65 µg/dia.
- Adultos com mais de 18 anos - 70 µg/dia.
Vitamina D3 e K2 - como actuam em conjunto?
A vitamina D3 e a K2 actuam em sinergia (trabalham em conjunto) no metabolismo do cálcio. A falta de uma destas vitaminas pode levar a perturbações da mineralização óssea e a uma acumulação excessiva de cálcio nos vasos sanguíneos.
A vitamina D3 ajuda a absorver o cálcio do trato gastrointestinal para o sangue, e a vitamina K2 é responsável pelo seu transporte do sangue para os ossos. Isto assegura que o cálcio é entregue exatamente onde é necessário, ou seja, nos tecidos dos ossos, em vez de se acumular em locais onde é prejudicial - os vasos sanguíneos.
A falta de vitamina K2 adequada no organismo limita as propriedades da vitamina D3 na manutenção da saúde dos ossos e dos dentes. Por conseguinte, a sinergia destes dois componentes é essencial para manter a saúde do nosso sistema esquelético.
Ambas as vitaminas (D3 e K2) são bem solúveis em gordura. Por isso, é melhor consumi-las com refeições gordurosas.
Suplementos de vitamina D3 + K2 - para quem?
Os suplementos que contêm vitamina D3 e K2 são mais frequentemente recomendados para pessoas com uma saúde óssea debilitada, como os idosos. As pessoas com risco acrescido de perturbações ósseas devem também optar por suplementos com vitaminas D3 e K2.
Estes suplementos são também adequados para pessoas fisicamente activas e atletas. Estes grupos correm o risco de sofrer lesões frequentes e até fracturas ósseas.
As pessoas com carências de vitamina D ou K, com imunidade enfraquecida ou em risco de desenvolver certas doenças resultantes da calcificação dos tecidos (aterosclerose, acidente vascular cerebral ou doença coronária) beneficiarão igualmente destes suplementos.
Os suplementos de vitamina D3 + K2 são também uma boa opção para as mulheres na menopausa, uma vez que a menopausa está associada a uma queda acentuada dos níveis de estrogénio, que desempenham um papel importante na manutenção da densidade óssea.
A utilização de suplementos de vitamina D3 e K2 é segura na maioria dos casos. A toma de suplementos de vitamina D3 + K2 deve ser consultada com um médico se tiver uma doença renal ou se estiver a tomar anticoagulantes.
Quais são os efeitos da toma de suplementos de vitamina D3 + K2?
A utilização conjunta das vitaminas D3 e K2 num único suplemento tem os seguintes benefícios
Apoio à saúde óssea: a vitamina D3 é responsável pela absorção de cálcio do trato gastrointestinal para o sangue, o que é importante para a construção e manutenção de ossos fortes. A vitamina K2, por outro lado, ativa as proteínas responsáveis pelo transporte do cálcio para os ossos.
Reduzir o risco de calcificação vascular: ao transportar o cálcio para os ossos, reduz-se o risco de deposição de cálcio nos vasos sanguíneos, o que pode contribuir para uma série de doenças.
Apoiar a saúde cardiovascular: A vitamina D3 tem um efeito anti-inflamatório e apoia o funcionamento do sistema imunitário. Por outro lado, a vitamina K2 melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de aterosclerose.
Reforço imunitário: A vitamina D3 e K2 apoiam a manutenção da imunidade e reduzem o risco de infecções frequentes.
Vantagens
As vantagens mais importantes de tomar preparações de vitamina D3 e K2 incluem:
- Reforço do sistema esquelético.
- Apoio à saúde dos ossos e dos dentes.
- Absorção correta do cálcio.
- Redução do risco de calcificação vascular.
- Apoio ao sistema imunitário.
- Apoio ao sistema cardiovascular.
- Grande seleção de suplementos.
- Solução económica.
Desvantagens
A utilização de suplementos de vitamina D3 + K2, como qualquer outra preparação de apoio à saúde, tem também várias desvantagens. Eis alguns exemplos:
- Possibilidade de reacções alérgicas.
- Doses insuficientes de vitaminas.
- Excesso de suplementação.
- Ausência de efeitos esperados.
Como tomar os suplementos de vitamina D3 + K2?
Os suplementos de vitamina D3 e K2 são tomados por via oral. Estão mais frequentemente disponíveis sob a forma de cápsulas, comprimidos, gotas e, menos frequentemente, em pó para dissolver em líquidos. As doses diárias de vitamina D e de vitamina K estão indicadas na embalagem de cada suplemento e devem ser ajustadas em função das suas necessidades individuais e do seu estado de saúde. Não exceda as doses diárias indicadas pelo fabricante.
É preferível consultar o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos de vitamina D3 + K2. É igualmente possível efetuar testes adequados e, com base nos resultados, escolher as doses adequadas de vitaminas.
Também deve consultar um especialista antes de iniciar a toma de suplementos de vitamina D3 e K2 se estiver a tomar medicamentos ou outros suplementos e se estiver grávida ou a amamentar.
O que deve ter em atenção ao escolher suplementos de vitamina D3 + K2?
Ao escolher um suplemento de vitamina D3 e K2, é importante prestar atenção aos seguintes critérios para escolher a preparação de maior qualidade:
Doses de vitaminas D e K: Os suplementos devem fornecer as doses adequadas de vitaminas recomendadas pelo seu médico ou nutricionista. As doses de vitaminas podem variar consoante as necessidades individuais, a idade, o estado de saúde e o peso corporal.
Composição: O suplemento deve ter uma composição tão simples quanto possível. Não deve conter quaisquer substâncias potencialmente nocivas para a saúde. No entanto, vale a pena que contenha óleo para garantir uma absorção eficaz das vitaminas D e K.
Forma do suplemento: Os suplementos estão disponíveis numa variedade de formas, permitindo-lhe escolher a forma mais conveniente de tomar o produto.
Fabricante: Escolha suplementos de fabricantes reputados e com provas dadas. Isto é uma garantia de um produto de alta qualidade.
Opiniões e críticas: Leia as opiniões de outros utilizadores sobre um determinado suplemento para obter informações sobre a sua eficácia, qualidade e possíveis efeitos secundários.
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