Os melhores suplementos de quercetina das marcas recomendadas em 2026!

Descubra 5 sugestões de suplementos comprovados com quercetina e desfrute de uma boa saúde e bem-estar em todo o seu corpo.

Uma boa saúde não é apenas boa para o seu bem-estar, mas também para a sua bela aparência. É sabido que a beleza é mais influenciada pelo bom estado de todo o organismo, e apenas em segundo lugar pelos cuidados adequados. A dieta diária não deve, portanto, carecer de vitaminas e minerais essenciais, bem como de antioxidantes. Estes últimos desempenham um papel muito importante no bom funcionamento dos sistemas e órgãos do corpo e asseguram que a pele se mantém jovem. No nosso artigo, ficará a saber exatamente o que são os antioxidantes, onde encontrar as fontes mais ricas dos mesmos e conhecerá cinco sugestões dos melhores suplementos com quercetina - um poderoso antioxidante.

Radicais livres e stress oxidativo - o que são?

Os radicais livres de oxigénio (oxidantes) são subprodutos (espécies reactivas de oxigénio - RFT) do processo de respiração. São moléculas sem electrões emparelhados. Por isso, "procuram" no organismo células e outras moléculas com as quais se possam ligar, como lípidos, proteínas ou açúcares.

Quando o nosso corpo é saudável, quando lhe fornecemos os nutrientes necessários e levamos um estilo de vida higiénico (sem stress, sono adequado, atividade física regular), o equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes é mantido. Os radicais livres não podem ser completamente eliminados do organismo, uma vez que são necessários, entre outras coisas, para a ativação de determinados genes.

Por outro lado, quando existem demasiados radicais livres e o organismo não é capaz de os neutralizar com antioxidantes, ocorre o stress oxidativo. O stress oxidativo provoca danos nas células e no ADN e prejudica o funcionamento de todos os órgãos e sistemas do organismo. Isto resulta, por exemplo, numa diminuição da imunidade, numa maior suscetibilidade à ocorrência de muitas doenças e condições inflamatórias, e em processos de envelhecimento acelerados.

Os seguintes factores são responsáveis pelo aumento da quantidade de radicais livres no organismo:

• ● fumar cigarros,
• consumo de álcool
• ● dieta pouco saudável,
• ● deficiências nutricionais,
• ● tomar certos medicamentos,
• ● níveis elevados de stress,
• ● um estilo de vida sedentário,
• ● ar poluído,
• ● radiação UV,
• ● excesso de metais pesados.
  

O stress oxidativo, por si só, não produz sintomas visíveis. No entanto, o excesso de radicais livres contribui para o aumento do risco de muitas doenças, tais como.

• ● doenças cardiovasculares,
• ● diabetes,
• doenças articulares (por exemplo, artrite reumatoide - AR),
• ● doenças respiratórias (por exemplo, asma),
• problemas de pele (por exemplo, eczema),
• ● doenças do sistema digestivo,
• ● envelhecimento mais rápido da pele,
• doenças neurodegenerativas (por exemplo, doença de Alzheimer),
• doença de Parkinson),
• ● cancro.

Antioxidantes - propriedades e seu papel no organismo

Os antioxidantes, ou antioxidantes, são compostos químicos que proporcionam uma proteção eficaz contra a acumulação excessiva e os efeitos nocivos dos radicais livres. A sua ação é versátil e, além disso, as propriedades dos diferentes antioxidantes variam.

Numerosos estudos demonstraram que os antioxidantes não só neutralizam os radicais livres, como também reduzem a formação de novos radicais e reparam os danos por eles causados, substituindo os fragmentos de células danificadas.

Os antioxidantes naturais podem ser divididos em:

● antioxidantes endógenos - produzidos pelo organismo (ex.: melatonina, glutationa, ácido úrico),

antioxidantes exógenos - fornecidos ao organismo a partir do exterior (determinadas vitaminas e minerais, carotenóides e polifenóis - incluindo flavonóides).

As fontes mais ricas de antioxidantes a incluir na sua dieta diária são:

Vitaminas:

● vitamina A - manteiga, ovos, lacticínios, fígado, peixes gordos,

● vitamina E - óleos vegetais (por exemplo, girassol, colza), frutos secos, sementes e sementes leguminosas,

vitamina C - salsa, pimentos, citrinos.

Minerais:

● selénio - castanha-do-pará, peixe, cogumelos,

zinco - ostras, queijo creme, produtos de cereais integrais, carne,

Carotenóides:

● licopeno - vegetais e frutas vermelhas (especialmente o tomate),

zeaxantina e luteína - milho, vegetais verdes (brócolos, couves-de-bruxelas, espinafres, ervilhas), pimentos, kiwi, uvas.

Polifenóis:

● curcumina - açafrão-da-terra,

● resveratrol - fruta (por exemplo, uvas, bagas, mirtilos), cacau,

quercetina - chá verde, frutos escuros, maçãs, brócolos, cebolas.

Encontram-se também grandes quantidades deste antioxidante em ervas e especiarias como o manjericão, orégãos, alecrim, manjerona, tomilho, curcuma, canela, nigela e cravinho.

Quercetina - o que é?

A quercetina é um corante natural que pertence ao grupo dos compostos vegetais - os flavonóides. A quercetina é um poderoso antioxidante que combate o excesso de radicais livres no organismo.

A quercetina encontra-se naturalmente nas alcaparras, maçãs, uvas e maracujás, bem como nos frutos secos. A maior concentração de quercetina encontra-se nos discos exteriores das cebolas vermelhas e na parte mais próxima da raiz. A quercetina também pode ser encontrada em plantas como:

● ginkgo biloba,

● ginkgo biloba,

● Erva de São João,

● sabugueiro.

As propriedades mais importantes da quercetina incluem os seus efeitos como:

● anti-inflamatório,

● regulador da pressão arterial,

● anticancerígeno,

● suporte imunitário,

● anti-alérgico,

● melhora o desempenho físico.

A quercetina está a ser cada vez mais incluída como ingrediente em suplementos alimentares destinados a apoiar a saúde do organismo e a combater os radicais livres. Os efeitos da quercetina podem ser aumentados se for combinada com outros suplementos de flavonóides, como o resveratrol, a curcumina e o chá verde.

Quem deve tomar um suplemento de quercetina?

A quercetina é um ingrediente extremamente benéfico para a saúde e o bem-estar geral do organismo. A sua toma é particularmente recomendada para:

● idosos,

pessoas com colesterol elevado,

pessoas com alergias

diabéticos

pessoas com risco de cancro,

pessoas em risco de stress oxidativo,

pessoas em risco de doença cardiovascular,

pessoas com um sistema imunitário enfraquecido

atletas.

A quercetina é considerada um ingrediente seguro para suplementação. No entanto, como qualquer suplemento dietético, as preparações de quercetina também podem causar efeitos secundários. Quantidades excessivas de quercetina podem causar, entre outras coisas: diminuição do efeito dos antibióticos, arritmia cardíaca, redução da absorção de medicamentos, redução da coagulação sanguínea. A quercetina não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou que estejam a amamentar, nem por pessoas com perturbações da coagulação sanguínea ou que tenham planeado uma intervenção cirúrgica. É preferível consultar um médico antes de iniciar a toma de suplementos de quercetina.

Quais são os efeitos dos suplementos de quercetina?

Os benefícios mais comuns e apoiados pela investigação da toma de quercetina incluem:

Efeitos anti-inflamatórios e anti-alérgicos: A quercetina tem fortes propriedades anti-inflamatórias e anti-alérgicas. Bloqueia a secreção de histamina responsável, entre outras coisas, por comichão na pele, espirros, corrimento nasal e olhos lacrimejantes. Ao reduzir a secreção de histamina, a quercetina ajuda a aliviar estes sintomas e proporciona alívio das alergias e das doenças inflamatórias.

Efeitos antioxidantes: A quercetina é um potente antioxidante que neutraliza os radicais livres. Protege assim as células do stress oxidativo, o que reduz o risco de muitas doenças e previne o envelhecimento prematuro da pele.

Apoio ao sistema imunitário: A quercetina pode apoiar o sistema imunitário, aumentando a sua capacidade de combater infecções.

Melhorar a saúde do coração: A quercetina beneficia a saúde do coração. Reduz o risco de aterosclerose, diminuindo o colesterol LDL (o chamado colesterol mau) e aumentando o colesterol HDL (o chamado colesterol bom). Também tem um efeito na redução da tensão arterial.

Efeitos no metabolismo: a quercetina pode ter um efeito benéfico no metabolismo, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e apoiando os processos de perda de peso. Pode também aumentar a sensibilidade à insulina, apoiando o tratamento da diabetes de tipo 2.v

Apoio ao sistema nervoso: Alguns estudos indicam que a quercetina pode proteger as células nervosas do stress oxidativo e da inflamação, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.

Como utilizar os suplementos de quercetina?

As necessidades diárias de quercetina não estão rigorosamente definidas. Nos suplementos alimentares, as doses deste ingrediente variam entre 500 e 1000 mg. Quando utilizar um suplemento, não exceda a dose diária indicada pelo fabricante ou recomendada pelo seu médico.

Os suplementos alimentares com quercetina são geralmente tomados por via oral, sob a forma de cápsulas ou comprimidos. Alguns suplementos de quercetina vêm em combinação com bromelaína (uma enzima derivada do ananás), que pode aumentar a biodisponibilidade da quercetina. A vitamina C também melhora a absorção da quercetina, por isso considere a possibilidade de tomar os dois suplementos ao mesmo tempo.

Durante as primeiras doses do suplemento, vigie a reação do organismo para detetar eventuais reacções alérgicas ou outros efeitos secundários. Se surgirem sintomas preocupantes, interrompa a toma do suplemento e consulte o seu médico.

É igualmente aconselhável consultar um especialista antes de iniciar a toma de um suplemento de quercetina, sobretudo se estiver a tomar medicamentos ou outros suplementos.

O que deve ter em atenção ao escolher um suplemento de quercetina?