Descubra 5 sugestões de suplementos comprovados com curcuma e piperina, cuja utilização irá apoiar a saúde do seu corpo de forma abrangente.
Os métodos naturais de apoio à saúde são de interesse permanente. Cada vez mais plantas estão a provar ser um apoio inestimável para manter o corpo em boa forma. Além disso, as especiarias bem conhecidas e utilizadas na cozinha apresentam uma série de propriedades medicinais para além do seu sabor, das quais a curcuma e a pimenta preta são exemplos muito bons.
A curcuma é conhecida pelas suas excepcionais propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. É utilizada há séculos na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa, entre outras. O seu principal ingrediente ativo, a curcumina, apresenta uma série de propriedades curativas. Por outro lado, a piperina, o ingrediente ativo da pimenta preta, aumenta significativamente a absorção da curcumina e, adicionalmente, apoia o corpo na luta contra muitas doenças.
No artigo seguinte, ficará a conhecer as principais utilizações da curcumina e da piperina, bem como cinco sugestões de suplementos comprovados que contêm estas substâncias valiosas, cuja utilização o ajudará a manter uma boa saúde.
Curcuma - as propriedades benéficas da curcumina para a saúde
A curcuma (Curcuma longa) é mais conhecida como uma especiaria da cozinha indiana. Na medicina tradicional ayurvédica, a curcuma era utilizada como tratamento para muitas doenças, tais como dores menstruais, dores reumáticas, problemas gastrointestinais e problemas dermatológicos. Atualmente, a curcuma é objeto de muita investigação e a lista das suas propriedades benéficas para a saúde está a aumentar.
A curcuma é extraída da raiz da espora, uma planta da família do gengibre. Caracteriza-se pelo seu sabor picante e pela sua cor amarela. O açafrão-da-terra presente nas nossas cozinhas é o rizoma ou caule moído da planta ostra. Esta especiaria é utilizada na medicina, na indústria alimentar e na cosmética.
Os efeitos benéficos da curcuma para a saúde devem-se à presença de compostos potentes - os curcuminóides. O mais importante deles é a curcumina - um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Também vale a pena lembrar que o uso de cúrcuma para parasitas é uma das formas naturais de limpar o corpo.
Propriedades da curcumina
As propriedades medicinais mais importantes da curcumina confirmadas pela investigação são
- - suporte imunitário,
- - efeito antidepressivo,
-
- efeito anti-inflamatório,
- - ação antiviral,
- - efeito antioxidante,
- - apoio à digestão, alívio dos sintomas alérgicos,
- - efeitos anti-cancerígenos.
A curcumina é também utilizada na prevenção da doença de Alzheimer. Segundo estudos, nos países onde a curcumina é utilizada como especiaria na cozinha quotidiana, a doença é menos frequente.
A curcumina é também benéfica para a saúde da mulher, uma vez que apoia o sistema nervoso e alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS). Tem um efeito benéfico sobre o estado e o aspeto da pele e acelera o metabolismo, o que ajuda a perder peso.
Curcumina - dosagem
Considera-se que a dose diária ideal de curcumina é de 1 g por cada 10 kg de peso corporal. No entanto, é praticamente impossível consumir esta quantidade desta especiaria picante. Por isso, o melhor é optar por suplementos especialmente formulados que contenham este valioso ingrediente.
A curcumina é muito mal absorvida pelo organismo. Por conseguinte, para melhorar a sua absorção e, consequentemente, os seus efeitos benéficos, deve ser complementada com piperina, que aumenta a biodisponibilidade da curcumina até 2 000 %.
Piperina - propriedades
A pimenta é conhecida há séculos na medicina oriental como um potente agente antibacteriano, analgésico e antifúngico. Tudo isto graças à piperina que contém e que apresenta uma série de propriedades medicinais.
Entre as mais importantes contam-se
- - apoio à concentração e à função cognitiva,
- - apoio ao tratamento do cancro
- - efeito de limpeza,
- - aceleração do metabolismo,
- - apoio ao tratamento de perturbações digestivas,
- - efeito anti-bacteriano.
A piperina, em combinação com a curcumina, é utilizada no tratamento do cancro da mama. Além disso, devido à sua capacidade de aumentar o número de melanócitos responsáveis pela cor da pele, a piperina é utilizada no tratamento do vitiligo. A piperina também ajuda no tratamento da depressão e de problemas de memória. Auxilia os processos digestivos e aumenta a absorção de compostos como o beta-caroteno, as vitaminas B e a coenzima Q10.
Quando utilizadas em conjunto, a curcumina e a piperina funcionam muito melhor. A sua ingestão simultânea torna a absorção da curcuma mais eficaz, como já foi referido. Isto é especialmente importante para as pessoas que lutam contra o cancro. Esta sinergia funciona também no outro sentido. A curcumina alivia a irritação da mucosa gástrica que pode ser causada pelo consumo de piperina. A utilização conjunta destas duas substâncias é também eficaz na redução da concentração de colesterol nocivo no sangue.
Quando se utiliza a piperina sob a forma de suplemento alimentar, é importante não exceder a dose diária, que é de 5 a 10 mg (consoante a idade e o peso). O consumo excessivo de piperina tem um forte efeito diurético e laxante.
O início da utilização da piperina deve ser consultado com o seu médico, sobretudo se estiver a tomar medicamentos ou outros suplementos. Isto deve-se ao facto de a piperina acelerar a absorção de certas vitaminas e minerais.
Suplementos com curcuma e piperina - para quem?
A utilização de suplementos alimentares com curcuma e piperina, devido ao seu amplo espetro de efeitos, é recomendada a um grupo muito vasto de pessoas. As pessoas com problemas digestivos, as que desejam melhorar o seu sistema imunitário e as que se debatem com infecções virais ou bacterianas beneficiarão particularmente das propriedades curativas destes ingredientes. A piperina e a curcuma para os parasitas é também uma das formas naturais de os combater.
Estes suplementos também podem ser úteis para quem sofre de dores musculares e articulares, dores menstruais fortes e problemas metabólicos. Isto porque a curcumina pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para quem tem diabetes ou resistência à insulina.
Além disso, a suplementação de curcuma com piperina pode melhorar a memória, a concentração e a função cerebral. Também pode ser útil para melhorar o humor e apoiar o tratamento da depressão.
No entanto, a utilização de suplementos de curcuma e piperina deve ser evitada por pessoas que tomam anticoagulantes, pessoas que sofrem de cálculos biliares, pessoas com doenças cardíacas e mulheres grávidas e a amamentar. Doses diárias demasiado elevadas de curcumina e piperina podem causar diarreia, náuseas e outros problemas gastrointestinais. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos de curcuma e de piperina.
Quais são os efeitos da utilização de suplementos de curcuma e de piperina?
A utilização de suplementos de curcuma e piperina pode trazer muitos benefícios para a saúde do organismo. Entre os mais importantes estão:
Efeitos anti-inflamatórios - a curcumina tem fortes propriedades anti-inflamatórias. Portanto, pode ser extremamente eficaz no alívio dos sintomas de inflamação, tais como:
- artrite,
- doença inflamatória intestinal,
- asma.
- Eliminação de parasitas
Apoio à saúde das articulações - os suplementos com curcuma e piperina podem aliviar a dor e a rigidez das articulações e reduzir as dores reumáticas incómodas.
Apoio digestivo - a curcumina apoia os processos digestivos e reduz os sintomas de indigestão, como inchaço e gases. A piperina, ao aumentar a biodisponibilidade da curcumina, reforça os seus efeitos benéficos no sistema digestivo.
Efeitos antioxidantes - a curcuma com piperina apresenta propriedades antioxidantes. Isto protege o organismo dos efeitos nocivos dos radicais livres, que contribuem para os danos celulares e para um envelhecimento mais rápido.
Apoio à saúde do cérebro - a suplementação de curcuma com piperina pode melhorar a função cognitiva e proteger contra doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.
Regulação do açúcar no sangue - a curcuma com piperina pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Ao ajudar a absorção da curcumina, a piperina aumenta a sua eficácia na regulação do metabolismo da glucose.
Apoio ao sistema imunitário - foi demonstrado que os suplementos com curcuma e piperina têm efeitos antivirais, antibacterianos e antifúngicos, que podem ajudar o sistema imunitário a combater infecções.
Efeitos anti-cancerígenos - alguns estudos mostram que a curcumina combinada com a piperina pode inibir o crescimento de células cancerígenas.
Melhoria do humor - a curcumina com piperina pode apoiar o tratamento de condições depressivas, ajudando a regular os níveis de serotonina e dopamina no cérebro.
Benefícios
Os principais benefícios da utilização de suplementos de curcuma e piperina incluem:
- Aumento da biodisponibilidade da curcumina.
- Ação anti-inflamatória.
- Ação antioxidante.
- Melhoria da saúde das articulações.
- Apoio ao sistema digestivo.
- Apoio ao funcionamento do cérebro.
- Regulação dos níveis de açúcar no sangue.
- Reforço do sistema imunitário.
- Melhoria do humor.
- Facilidade de utilização.
- Disponibilidade de muitas preparações.
Desvantagens
A utilização de suplementos de curcuma e de piperina tem também várias desvantagens. Eis alguns exemplos:
- Suplementação excessiva.
- Potencial para problemas de estômago.
- Efeito diurético.
- Possibilidade de reacções alérgicas.
- Ausência de efeitos.
Como utilizar os suplementos de curcuma e de piperina?
Os suplementos de curcuma e de piperina são tomados por via oral sob a forma de comprimidos, cápsulas, líquido ou pó a dissolver em água. Isto permite-lhe escolher a forma de suplemento mais adequada às suas preferências pessoais. O suplemento deve ser tomado de acordo com as indicações do seu médico ou com as diretrizes fornecidas pelo fabricante na embalagem. As doses diárias recomendadas encontram-se igualmente na embalagem de cada suplemento. Estas devem ser respeitadas e as doses diárias indicadas não devem ser ultrapassadas para evitar reacções adversas.
As doses recomendadas são as seguintes o extrato de curcuma normalizado a 95% de curcumina numa dose diária é de 500 mg a 2000 mg, o extrato de pimenta preta normalizado a 95% de piperina é de aproximadamente 5-10 mg por dia.
Recomenda-se que os suplementos de curcuma e de piperina sejam tomados às refeições, nomeadamente com gorduras.
Consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos, especialmente se tiver algum problema de saúde, se estiver a tomar medicamentos ou se estiver grávida.
Observe as reacções do seu corpo enquanto toma o suplemento. Se sentir sintomas preocupantes, como dores abdominais, náuseas, diarreia ou reacções cutâneas, deve parar de tomar o suplemento e consultar o seu médico.
O que deve ter em atenção ao escolher suplementos de curcuma e de piperina?
Ao escolher suplementos de curcuma e piperina, vale a pena prestar atenção a alguns factores-chave para garantir que o produto é de alta qualidade, eficaz e seguro. Eis os aspectos mais importantes a ter em conta:
Normalização e dosagem: Escolha um suplemento que especifique o teor exato de curcumina e de piperina. A normalização significa que o produto contém uma determinada quantidade de princípios activos em cada dose. Certifique-se de que a dose é adequada às suas necessidades e está em conformidade com as recomendações do fabricante.
Composição: A composição do suplemento deve ser limpa e simples. Não deve conter cargas desnecessárias e aditivos artificiais.
Forma do suplemento: Escolha a forma do suplemento de curcuma e piperina que lhe seja mais fácil de tomar.
Reputação do fabricante: Escolha suplementos de fabricantes reputados e reconhecidos que sigam boas práticas de fabrico apoiadas por certificações.
Opiniões e críticas: Leia as opiniões de outros utilizadores sobre um determinado suplemento de curcuma e piperina para obter informações sobre a sua eficácia, qualidade e possíveis efeitos secundários.
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