Explore 5 sugestões de suplementos comprovados de ácido alfa-lipóico e apoie a sua saúde de forma abrangente!
O apoio à sua saúde deve ser feito a vários níveis. Uma alimentação equilibrada, uma atividade física regular e a toma de suplementos adequados são extremamente importantes. Vale a pena recorrer a suplementos alimentares quando não conseguimos fornecer ao nosso organismo doses eficazes de vitaminas, minerais ou antioxidantes. O ácido alfa-lipóico pertence a este último grupo. O ácido alfa-lipóico é um composto de largo espetro que pode melhorar o estado geral do corpo e apoiar o organismo na luta contra muitas doenças. No artigo seguinte, ficará a saber quais são as propriedades mais importantes do ácido alfa-lipóico, que doenças pode combater e cinco sugestões para os melhores suplementos com este valioso ingrediente.
Ácido alfa-lipóico - o que é?
O ácido alfa-lipóico (ALA, ácido tióctico) é um composto hidrossolúvel e lipossolúvel que é sintetizado pelo nosso organismo. Pertence ao grupo dos ácidos gordos saturados. O ácido alfa-lipóico tem a capacidade de penetrar na barreira hemato-encefálica, pelo que consegue chegar a quase todas as células do organismo. O ácido ALA persiste na corrente sanguínea durante cerca de 30 minutos, sendo depois metabolizado no fígado e excretado na urina. Por conseguinte, a sua utilização é segura para a saúde.
Ácido alfa-lipóico - propriedades e utilizações
O ácido alfa-lipóico é uma substância versátil. Antes de mais, possui fortes propriedades antioxidantes. Combate os radicais livres, protegendo assim as células de danos e retardando o processo de envelhecimento do organismo. Além disso, o ácido ALA apresenta a capacidade de regenerar outros antioxidantes, como a vitamina C e E, o que aumenta significativamente os seus efeitos. Regenera as células e também combate a dor que acompanha, por exemplo, distúrbios neurológicos.
O ácido ALA é também utilizado como um suporte eficaz para o tratamento da diabetes. Aumenta a tolerância à glucose e a sensibilidade dos tecidos à insulina. É também recomendado para doenças isquémicas do coração e hipertensão. A ingestão regular de ácido alfa-lipóico pode ter um efeito positivo no sistema circulatório, reforçando a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, o ácido alfa-lipóico tem efeitos anticoagulantes e anti-inflamatórios. Acelera o metabolismo, reduz o apetite e regula os níveis de açúcar no sangue.
Outras propriedades valiosas do ácido ALA incluem o apoio na luta contra doenças como a asma, a esclerose múltipla e a obesidade, entre outras.
Ácido alfa-lipóico - fontes naturais
Fontes ricas de ácido alfa-lipóico incluem:
- - espinafres,
-
- brócolos,
- - batatas,
-
- ervilhas verdes,
- - couves-de-bruxelas, tomates,
- - baço de vaca, rim de vaca,
-
- coração de vaca,
- - miolos de vaca,
- - farelo de arroz.
No entanto, é de salientar que o fornecimento de ALA através dos alimentos não é suficiente para garantir níveis adequados no organismo. Embora a biodisponibilidade do ALA seja elevada, ainda não é suficiente para prevenir a aterosclerose ou baixar a tensão arterial. Por este motivo, vale a pena recorrer a suplementos alimentares que contenham este ingrediente.
Suplementos de ácido alfa-lipóico
Os suplementos de ácido alfa-lipóico são uma excelente forma de colmatar as carências deste valioso componente na alimentação diária.
O ácido alfa-lipóico é um composto que se apresenta sob duas formas: R-ALA e S-ALA. O R-ALA é a forma natural do ácido alfa-lipóico, que se caracteriza por uma atividade e uma biodisponibilidade mais elevadas. O S-ALA é uma forma sintética e menos ativa. Por conseguinte, a sua primeira forma, o R-ALA, deve estar presente nos suplementos.
Os suplementos de ácido ALA estão sobretudo disponíveis sob a forma de cápsulas e comprimidos. Supõe-se que uma dose diária eficaz e segura deste ingrediente se situa entre 300 mg e 600 mg. As pessoas que praticam regularmente atividade física podem aumentar a sua dose diária até duas vezes, mas é aconselhável consultar as suas necessidades individuais com um médico. As pessoas que sofrem de inflamação do sistema nervoso podem utilizar doses de aproximadamente 600 mg por dia.
Suplementos de ácido alfa-lipóico - para quem?
A toma de suplementos de ácido alfa-lipóico pode ser extremamente benéfica para pessoas com vários problemas de saúde. Em primeiro lugar, é recomendado para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Isto deve-se à capacidade do ácido ALA para aumentar a sensibilidade dos tecidos à insulina e ao seu efeito na regulação da glucose no sangue.
O ácido ALA também pode ser útil na redução dos sintomas incómodos da neuropatia diabética, tais como dor, formigueiro e dormência.
Sendo um poderoso antioxidante, o ácido ALA ajuda a neutralizar os radicais livres e a reduzir os danos por eles causados. Por conseguinte, pode ser benéfico para pessoas com doenças cardíacas, doenças neurodegenerativas (como a doença de Alzheimer) e idosos.
O ácido alfa-lipóico é também indicado para atletas e pessoas fisicamente activas. Apoia a regeneração muscular após o exercício e aumenta a produção de energia, o que se traduz em desempenho.
As pessoas que sofrem de doenças cardíacas também apreciarão as propriedades do ácido ALA. Tem um impacto na regulação dos níveis de colesterol total: reduz a fração LDL e aumenta o "bom" colesterol HDL. Além disso, protege a rigidez dos capilares e reduz a oxidação dos lípidos.
Contudo, a toma de suplementos de ácido alfa-lipóico deve ser evitada pelas mulheres grávidas e lactantes, devido à ausência de estudos suficientes sobre os efeitos deste composto no desenvolvimento do feto e na saúde dos recém-nascidos.
Quais são os efeitos da toma de suplementos de ácido alfa-lipóico?
Os efeitos mais importantes da toma de suplementos de ácido alfa-lipóico incluem:
Efeitos antioxidantes - O ácido ALA é um poderoso antioxidante. Ele exibe a capacidade de combater os radicais livres e a inflamação. Devido ao facto de o ácido alfa-lipóico ser solúvel tanto em água como em gordura, tem um efeito em quase todas as células do corpo.
Retardar os processos de envelhecimento do corpo - como um poderoso antioxidante, o ácido ALA retarda efetivamente os processos de envelhecimento do corpo e da pele. Por esta razão, é também frequentemente utilizado na indústria cosmética.
Apoio ao tratamento da diabetes de tipo 2 - o ALA aumenta a sensibilidade do organismo à insulina e promove uma redução dos níveis de açúcar no sangue. Reduz assim o desenvolvimento da neuropatia diabética e das dores associadas.
Apoio à saúde cardiovascular - o ácido ALA aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e regula o colesterol total, o que pode ajudar a prevenir a aterosclerose e outras doenças cardíacas.
Melhorar a função muscular - o ácido alfa-lipóico acelera a recuperação muscular após o exercício e aumenta o desempenho físico.
Benefícios
Os benefícios mais importantes da toma de suplementos de ácido ALA incluem:
- Efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
- Retardar os processos de envelhecimento do organismo.
- Apoiar o tratamento da diabetes.
- Aliviar os sintomas da neuropatia diabética.
- Apoiar a saúde cardiovascular.
- Melhoria da função muscular e do desempenho físico.
- Facilidade de aplicação.
- Disponibilidade de várias formulações.
Desvantagens
É importante notar que a toma de suplementos de ácido alfa-lipóico está também associada a várias desvantagens. Eis alguns exemplos:
- Suplementação excessiva.
- Potencial para efeitos secundários.
- Falta de efeitos desejados.
Como utilizar os suplementos de ácido alfa-lipóico?
Os suplementos de ácido alfa-lipóico são tomados por via oral. A regularidade é importante, e o método de dosagem encontra-se sempre na embalagem do produto. Siga rigorosamente as recomendações do fabricante e não exceda a dose recomendada.
O ácido ALA é considerado uma substância segura. No entanto, o facto de exceder as doses recomendadas pode estar associado aos seguintes efeitos secundários
- - náuseas,
- - dores abdominais,
- - erupção cutânea.
Se os desconfortos acima mencionados ou quaisquer outras reacções adversas ocorrerem devido à suplementação com ácido alfa-lipóico, deve ser consultado um médico.
O ácido alfa-lipóico pode interagir com determinados medicamentos, por exemplo, medicamentos para a tiroide, para baixar a glicose no sangue ou anticoagulantes. Por conseguinte, deve ser consultado um médico antes de iniciar a toma de suplementos.
Por outro lado, quando se toma ácido alfa-lipóico para a diabetes, os níveis de glucose no sangue devem ser monitorizados regularmente.
A que é que devo prestar atenção ao escolher um suplemento de ácido alfa-lipóico?
Para que o suplemento de ALA utilizado seja o mais eficaz possível, convém ter em atenção os seguintes critérios aquando da escolha de uma determinada preparação:
Forma do ácido alfa-lipóico - Escolher um suplemento de ácido alfa-lipóico sob a forma R-ALA. Esta forma de ácido é mais ativa e mais bem absorvida pelo organismo.
Teor de ácidoalfa-lipóico - Prestar atenção ao teor de ácido ALA do suplemento em causa. Supõe-se que as doses mais eficazes sejam de 300 a 600 mg/dia.
Composição - Certifique-se de que a composição do suplemento é simples e de que não contém substâncias que possam ser prejudiciais para a saúde (corantes, conservantes, enchimentos).
Fabricante - Escolha suplementos de fabricantes testados e reputados para garantir que são da mais alta qualidade.
Comentários e opiniões: Leia as opiniões de outros utilizadores que utilizam o suplemento. Embora o corpo de cada pessoa seja diferente e reaja de forma diferente à suplementação, as experiências de outros podem fornecer muitas informações relevantes sobre como um suplemento funciona.
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