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Os problemas de sono não são apenas problemas para adormecer, mas também para manter uma boa qualidade de sono. O sono é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo. Quando é intermitente ou quando são necessárias muitas horas para adormecer, o organismo não consegue regenerar-se. O resultado é uma falta de energia ao acordar, mau humor e até fortes dores de cabeça. Neste artigo, vai ficar a saber qual é a hormona responsável por um sono saudável e agradável, como pode melhorar a sua concentração no organismo e quais os suplementos que pode tomar para melhorar o conforto do sono e o seu humor.

Qual é a origem dos problemas de sono?

Os problemas de sono afectam um grande número de pessoas, independentemente do sexo e da idade. No entanto, é seguro dizer que esta doença afecta mais frequentemente as mulheres na menopausa, os trabalhadores por turnos e os idosos. As causas mais comuns dos distúrbios do sono são o calor intenso, as mudanças de fuso horário, bem como os maus hábitos, como deitar-se a horas irregulares, fazer refeições pesadas pouco antes de se deitar ou passar muitas horas em frente ao computador ou à televisão à noite.

O stress, os pensamentos intrusivos, a depressão, os estados de toxicodependência e outras perturbações mentais são também causas extremamente comuns de insónia.

O uso de certos medicamentos também pode levar a perturbações do sono. O mesmo se aplica ao álcool. Este é frequentemente utilizado como "cura" para as insónias. No entanto, o seu efeito pode ser exatamente o oposto. Podem ocorrer mudanças frequentes entre as fases do sono, despertares devido a dores de cabeça, necessidade de urinar, desidratação e transpiração excessiva.

Outras causas de problemas de sono incluem uma perturbação da secreção de melatonina, que regula o relógio biológico. A melatonina é sintetizada durante as horas nocturnas - entre as 24 e as 3 horas da manhã. Pelo contrário, a sua secreção é bloqueada durante o dia. A partir dos 40 anos, os níveis de secreção de melatonina começam a diminuir, o que provoca problemas de sono.

Melatonina - o que é esta hormona?

A melatonina é uma substância que se encontra naturalmente no nosso organismo. Esta hormona é produzida pela glândula pineal, que está localizada no cérebro. A melatonina é produzida quase exclusivamente no escuro, uma vez que a luz tem um efeito inibidor sobre ela. A melatonina é um derivado do triptofano, um aminoácido envolvido na síntese proteica e responsável pelo humor, disposição e apetite.

A melatonina desempenha um papel fundamental no relógio biológico interno e, além disso, regula muitas funções diferentes no corpo, como o sono, o apetite, a função hormonal e a temperatura corporal. Quando escurece, a produção de melatonina começa a aumentar, o que afecta a sensação de sonolência. A melatonina não só facilita o adormecimento, como também afecta a qualidade do sono. Estudos demonstraram que níveis adequados de melatonina no corpo podem ajudar a conseguir um sono profundo e reparador.

A concentração de melatonina durante o dia não se altera e mantém-se constante. Apenas a quantidade de melatonina produzida durante a noite diminui, o que infelizmente diminui com a idade. É por isso que as pessoas mais velhas são muito mais susceptíveis de ter problemas de sono e têm uma menor necessidade de dormir do que, por exemplo, as crianças e os adolescentes.

Perturbação da produção de melatonina no organismo - sintomas

Os sintomas mais comuns das perturbações da produção de melatonina incluem

• - perturbação do ritmo sono-vigília,
• - problemas em adormecer,
• - fadiga e sonolência diurna,
• - distração,
• - concentração prejudicada,
• - dores de cabeça,
• - irritabilidade,
• - sensação de mal-estar.

Felizmente, os distúrbios da produção de melatonina podem ser resolvidos através de um estilo de vida higiénico, da prática regular de atividade física, de uma alimentação variada e da toma de suplementos de melatonina.

Como apoiar a ação da melatonina no organismo?

• - É importante manter um ritmo diurno. É aconselhável ir para a cama aproximadamente à mesma hora todos os dias e, de preferência, dormir cerca de 8 horas (esta é a quantidade de que o seu corpo necessita para se regenerar).
• - Até 2 horas antes de se deitar, não consuma alimentos difíceis de digerir. É preferível substituí-los por fruta, pão escuro, iogurte ou queijo fresco (estes produtos contêm triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina e melatonina).
• - Antes de ir para a cama, é aconselhável limitar ou evitar completamente as fontes de luz azul (telemóveis, computadores), uma vez que esta tem um efeito negativo na produção de melatonina.
• - Boas fontes de melatonina são as nozes, os tomates, os rabanetes, as sementes de girassol, as cerejas, o arroz, as sultanas, a salsa, as cenouras e os ovos.
• - Pode beneficiar de suplementos de melatonina. A melatonina é frequentemente utilizada como um auxiliar natural do sono, especialmente nos casos em que uma mudança de fuso horário (o chamado jet-lag) ou uma variação do horário de trabalho (por exemplo, trabalho noturno) perturbam o ritmo natural do sono e da vigília. Os suplementos de melatonina podem facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono. Os suplementos de melatonina estão disponíveis sob várias formas. As mais comuns são os comprimidos, as cápsulas ou a geleia de frutos. Embora estes suplementos estejam disponíveis sem receita médica, é melhor consultar o seu médico antes de os tomar.

Comprimidos para dormir em geleia - efeitos

Os suplementos para dormir sob a forma de geleia de frutos são geralmente misturas de ervas (melissa, valeriana, lúpulo) com melatonina adicionada para ajudar a adormecer, melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas como despertares noturnos frequentes ou recuperação insuficiente. Além disso, as geleias para dormir têm frequentemente um efeito calmante, tranquilizante e redutor do stress.

A toma de comprimidos naturais para dormir em gelatina é segura e não provoca efeitos secundários como sonolência ou perturbações da perceção. No entanto, é importante ter em conta que estes preparados podem interagir com medicamentos ou outros suplementos. Por isso, ao escolher um suplemento para dormir, verifique sempre a composição e a fiabilidade do fabricante e consulte o seu médico.

Comprimidos para dormir em forma de gel - para quem?

Os comprimidos para dormir em forma de gel destinam-se sobretudo a quem não quer ou não gosta de engolir comprimidos e cápsulas. Estes suplementos destinam-se a adultos e crianças com dificuldades em adormecer e em manter o sono. No caso das crianças, é necessário consultar um pediatra antes de utilizar os géis para dormir.

As pessoas que mudam frequentemente de fuso horário e as que trabalham por turnos também podem beneficiar de suplementos para dormir. As pessoas que vivem sob muito stress podem também beneficiar de comprimidos para dormir. Estas preparações contêm frequentemente ingredientes que promovem um estado de calma e relaxamento, o que torna o adormecer muito mais fácil.

As mulheres grávidas e a amamentar, os doentes com doenças do fígado e as pessoas alérgicas à melatonina ou a outros ingredientes do suplemento devem abster-se de tomar comprimidos para dormir sob a forma de gel.

Antes de tomar suplementos para dormir em forma de gel, é importante ler atentamente o folheto que acompanha cada preparação. Convém igualmente recordar que não se deve conduzir depois de tomar um suplemento para dormir.

Quais são os efeitos da utilização de comprimidos para dormir em gelatina?

A utilização de suplementos para dormir em cápsulas de gel facilita, em primeiro lugar, o adormecimento e reduz o tempo necessário para adormecer, melhorando significativamente a qualidade do sono. Reduz os despertares frequentes durante a noite e assegura uma recuperação adequada do organismo. Consequentemente, ao acordar, a pessoa tem mais energia e uma atitude positiva em relação ao dia seguinte, o que, por sua vez, se traduz numa melhor concentração e desempenho intelectual/físico.

Além disso, graças ao teor de melatonina da geleia do sono, o ciclo natural de sono-vigília é melhorado, o que reduz significativamente os distúrbios relacionados com o sono. Por outro lado, os extractos de plantas contidos nestas preparações, como a lavanda, a erva-cidreira e o lúpulo, podem eliminar o problema das insónias graças às suas propriedades relaxantes e calmantes.

O sabor a frutos e legumes dos géis proporciona uma agradável sensação gustativa. Mastigá-los é muito mais divertido do que tomar comprimidos ou cápsulas pouco saborosos. A adição de sumos de fruta e de legumes contribui igualmente para o cheiro apetitoso da preparação.

Vale a pena lembrar que a eficácia dos comprimidos para dormir em gelatina pode variar consoante a predisposição individual do organismo. Algumas pessoas podem sentir uma melhoria imediata na qualidade do sono, enquanto outras podem precisar de mais tempo para sentir os efeitos do suplemento.

Como utilizar os comprimidos para dormir em gelatina?

Os comprimidos para dormir em gel são tomados por via oral. A frequência da sua utilização depende das recomendações do fabricante na embalagem ou das diretrizes do médico.

Os comprimidos para dormir em gelatina devem normalmente ser tomados cerca de 30 minutos a 1 hora antes de deitar.

É muito importante observar o seu corpo e a forma como este reage ao produto quando toma suplementos para dormir em gelatina. Se sentir algum sintoma preocupante, pare de tomar os comprimidos e consulte o seu médico. Deve também consultar um especialista se estiver a tomar medicamentos ou outros suplementos para eliminar o risco de interações prejudiciais.

O que devo procurar ao escolher comprimidos para dormir em gelatina?