Découvrez 5 propositions de compléments testés à base de quercétine pour profitez d'une bonne santé et d'un bien-être dans tout votre corps.
Une bonne santé n'est pas seulement bénéfique pour votre bien-être, mais aussi pour votre beauté. Il est bien connu que la beauté est surtout influencée par le bon état de l'ensemble de l'organisme, et seulement en second lieu par des soins appropriés. L'alimentation quotidienne ne doit donc pas manquer de vitamines et de minéraux essentiels, ni d'antioxydants. Ces derniers jouent un rôle très important dans le bon fonctionnement des systèmes et organes du corps et veillent à ce que la peau reste jeune. Dans notre article, vous découvrirez ce que sont exactement les antioxydants, où trouver les sources les plus riches en antioxydants et cinq suggestions pour les meilleurs compléments alimentaires à base de quercétine, un puissant antioxydant.
Radicaux libres et stress oxydatif - qu'est-ce que c'est ?
Les radicaux libres d'oxygène (oxydants) sont des sous-produits (espèces réactives de l'oxygène - ERO) du processus de respiration. Ce sont des molécules dépourvues d'électrons appariés. Par conséquent, ils "recherchent" dans l'organisme des cellules et d'autres molécules avec lesquelles ils peuvent se lier, comme les lipides, les protéines ou les sucres.
Lorsque notre corps est en bonne santé, que nous lui apportons les nutriments nécessaires et que nous menons un mode de vie hygiénique (pas de stress, sommeil suffisant, activité physique régulière), l'équilibre entre les radicaux libres et les antioxydants est maintenu. Les radicaux libres ne peuvent pas être totalement éliminés de l'organisme, car ils sont nécessaires, entre autres, à l'activation de certains gènes.
En revanche, lorsqu'il y a trop de radicaux libres et que l'organisme n'est pas en mesure de les neutraliser à l'aide d'antioxydants, un stress oxydatif se produit. Le stress oxydatif endommage les cellules et l'ADN et nuit au fonctionnement de tous les organes et systèmes de l'organisme. Il en résulte, par exemple, une baisse de l'immunité, une susceptibilité accrue à l'apparition de nombreuses maladies et affections inflammatoires, ainsi qu'une accélération du processus de vieillissement.
Les facteurs suivants sont responsables de l'augmentation de la quantité de radicaux libres dans l'organisme :
- fumer des cigarettes
- boire de l'alcool
- une alimentation malsaine
- les carences nutritionnelles
- la prise de certains médicaments
- un niveau de stress élevé
- un mode de vie sédentaire
- un air pollué
- les rayonnements UV
- un excès de métaux lourds
Le stress oxydatif en lui-même ne produit pas de symptômes visibles. Cependant, l'excès de radicaux libres contribue à augmenter le risque de nombreuses maladies, telles que :
- les maladies cardiovasculaires
- le diabète
- les maladies articulaires (par exemple la polyarthrite rhumatoïde - PR)
- les maladies respiratoires (par exemple l'asthme)
- des problèmes de peau (par exemple l'eczéma)
- des maladies du système digestif
- un vieillissement plus rapide de la peau
- des maladies neurodégénératives (par exemple la maladie d'Alzheimer
- maladie de Parkinson)
- le cancer
Les antioxydants - propriétés et rôle dans l'organisme.
Les antioxydants, ou anti-oxydants, sont des composés chimiques qui assurent une protection efficace contre l'accumulation excessive et les effets néfastes des radicaux libres. Leur action est polyvalente et, en outre, les propriétés des différents antioxydants varient.
De nombreuses études ont montré que les antioxydants non seulement neutralisent les radicaux libres, mais aussi réduisent la formation de nouveaux radicaux et réparent les dommages causés par ces derniers en remplaçant les fragments de cellules endommagées.
Les antioxydants naturels peuvent être divisés en :
● antioxydants endogènes - produits par l'organisme (par exemple, la mélatonine, le glutathion, l'acide urique),
● antioxydants exogènes - fournis à l'organisme depuis l'extérieur (certaines vitamines et minéraux, caroténoïdes et polyphénols - y compris les flavonoïdes).
Les sources les plus riches en antioxydants à inclure dans votre alimentation quotidienne sont :
Les vitamines :
● la vitamine A - beurre, œufs, produits laitiers, foie, poissons gras,
● vitamine E - huiles végétales (par exemple, tournesol, colza), noix, graines et légumineuses à graines,
● vitamine C - persil, poivrons, agrumes.
Minéraux :
● sélénium - noix du Brésil, poissons, champignons,
● zinc - huîtres, fromage frais, produits à base de céréales complètes, viande,
Caroténoïdes :
● lycopène - légumes et fruits rouges (en particulier les tomates),
● zéaxanthine et lutéine - maïs, légumes verts (brocoli, choux de Bruxelles, épinards, petits pois), poivrons, kiwi, raisins.
Les polyphénols :
● curcumine - curcuma,
● resvératrol - fruits (par exemple, raisins, baies, myrtilles), cacao,
● quercétine - thé vert, fruits noirs, pommes, brocolis, oignons.
On trouve également de grandes quantités de cet antioxydant dans des herbes et des épices telles que le basilic, l'origan, le romarin, la marjolaine, le thym, le curcuma, la cannelle, la nigelle et le clou de girofle.
Quercétine - qu'est-ce que c'est ?
La quercétine est un colorant naturel appartenant à un groupe de composés végétaux, les flavonoïdes. La quercétine est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres en excès dans l'organisme.
La quercétine est naturellement présente dans les câpres, les pommes, les raisins et les fruits de la passion, ainsi que dans les noix. La concentration la plus élevée de quercétine se trouve dans les disques extérieurs des oignons rouges et dans la partie la plus proche de la racine. La quercétine peut également être trouvée dans des plantes telles que :
● le ginkgo biloba,
● le ginkgo biloba,
● le millepertuis,
● le sureau.
Les propriétés les plus importantes de la quercétine comprennent ses effets en tant que :
● anti-inflammatoire,
● régulateur de la pression artérielle,
● anticancéreux,
● soutien immunitaire,
● anti-allergique,
● améliorant les performances physiques.
La quercétine est de plus en plus souvent incluse comme ingrédient dans des compléments alimentaires destinés à soutenir la santé de l'organisme et à lutter contre les radicaux libres. Les effets de la quercétine peuvent être augmentés en l'associant à d'autres suppléments de flavonoïdes, tels que le resvératrol, la curcumine et le thé vert.
Qui devrait prendre de la quercétine ?
La quercétine est un ingrédient extrêmement bénéfique pour la santé et le bien-être général de l'organisme. Sa supplémentation est particulièrement recommandée pour :
● les personnes âgées,
● les personnes présentant un taux de cholestérol élevé,
● les personnes souffrant d'allergies
● les diabétiques
● les personnes présentant un risque de cancer,
● les personnes présentant un risque de stress oxydatif,
● les personnes présentant un risque de maladie cardiovasculaire,
● les personnes dont le système immunitaire est affaibli.
● les sportifs.
● Paragraphe
La quercétine est considérée comme un ingrédient sûr pour la supplémentation. Cependant, comme tout complément alimentaire, les préparations à base de quercétine peuvent également entraîner des effets secondaires. Des quantités excessives de quercétine peuvent notamment provoquer : une altération de l'effet des antibiotiques, une arythmie cardiaque, une réduction de l'absorption des médicaments, une réduction de la coagulation sanguine. La quercétine ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes ou allaitantes, ni par les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine ou devant subir une intervention chirurgicale. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de quercétine.
Quels sont les effets des suppléments de quercétine ?
Les effets bénéfiques les plus courants de la quercétine, confirmés par la recherche, sont les suivants :
Effets anti-inflammatoires et anti-allergiques : La quercétine possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques. Elle bloque la sécrétion d'histamine responsable, entre autres, des démangeaisons cutanées, des éternuements, de l'écoulement nasal et des larmoiements. En réduisant la sécrétion d'histamine, la quercétine contribue à atténuer ces symptômes et à soulager les allergies et les maladies inflammatoires.
Effets antioxydants : La quercétine est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres. Elle protège ainsi les cellules du stress oxydatif, ce qui réduit le risque de nombreuses maladies et prévient le vieillissement prématuré de la peau.
Soutien du système immunitaire : La quercétine peut soutenir le système immunitaire en augmentant sa capacité à lutter contre les infections.
Amélioration de la santé cardiaque : la quercétine est bénéfique pour la santé cardiaque. Elle réduit le risque d'athérosclérose en diminuant le cholestérol LDL (appelé mauvais cholestérol) et en augmentant le cholestérol HDL (appelé bon cholestérol). Elle a également un effet sur la baisse de la tension artérielle.
Effets sur le métabolisme : la quercétine peut avoir un effet bénéfique sur le métabolisme, en aidant à réguler le taux de sucre dans le sang et en favorisant les processus de perte de poids. Elle peut également augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui favorise le traitement du diabète de type 2.v
Soutien du système nerveux : Certaines études indiquent que la quercétine peut protéger les cellules nerveuses du stress oxydatif et de l'inflammation, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
Avantages de la quercétine
Les principaux avantages d'une supplémentation en quercétine sont les suivants :
- Lutte contre les infections
- Soutien immunitaire
- Atténuation des symptômes d'allergies
- Effet antioxydant
- Amélioration de l'état et de l'aspect de la peau
- Soutien de la santé cardiaque
- Amélioration du métabolisme
- Aide à la gestion du diabète
- Amélioration des performances physiques
- Facilité d'utilisation
- Grand choix de formulations
Inconvénients
L'utilisation de suppléments de quercétine peut également présenter des inconvénients.
En voici quelques-uns :
- Possibilité de réactions allergiques
- Faible absorption de la quercétine
- Dosage incorrect
- Temps d'attente prolongé pour obtenir des effets
Comment utiliser les compléments de quercétine ?
Les besoins quotidiens en quercétine ne sont pas strictement définis. Dans les compléments alimentaires, les doses de cet ingrédient varient de 500 à 1000 mg. Lorsque vous utilisez un complément, ne dépassez pas la dose journalière indiquée par le fabricant ou recommandée par votre médecin.
Les compléments alimentaires à base de quercétine sont généralement pris par voie orale sous forme de gélules ou de comprimés. Certains compléments alimentaires à base de quercétine sont associés à la bromélaïne (une enzyme dérivée de l'ananas), qui peut augmenter la biodisponibilité de la quercétine. La vitamine C améliore également l'absorption de la quercétine, et il est donc recommandé de prendre les deux en même temps.
Lors des premières prises du complément, surveillez la réaction de l'organisme pour déceler d'éventuelles réactions allergiques ou d'autres effets secondaires. Si des symptômes inquiétants apparaissent, arrêtez de prendre le complément et consultez votre médecin.
Vous devriez également consulter un spécialiste avant de commencer à prendre des suppléments de quercétine, surtout si vous prenez des médicaments ou d'autres suppléments.
A quoi faut-il faire attention lors du choix d'un complément de quercétine ?
Teneur en quercétine par dose journalière : Choisissez un complément contenant la bonne dose de quercétine par jour. On estime qu'une dose de 500 à 1000 mg par jour donne les meilleurs résultats. Une concentration trop faible de quercétine par portion peut s'avérer insuffisante pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé.
Composition : Choisissez un complément dont la composition est aussi simple que possible. Il ne doit pas contenir de substances potentiellement dangereuses pour la santé. Veillez à la standardisation des extraits de plantes, s'ils sont présents dans la formulation.
Mode d'utilisation : Choisissez la forme du complément qui vous convient le mieux. Il peut s'agir de gélules, de comprimés ou de liquides.
Fabricant : choisissez des compléments provenant de fabricants réputés et éprouvés. C'est la garantie d'un produit de haute qualité.
Avis et critiques : Lisez les avis d'autres utilisateurs sur un complément de quercétine particulier pour obtenir des informations sur son efficacité, sa qualité et ses éventuels effets secondaires.
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