Descubra 5 sugerencias de suplementos de eficacia probada con vitamina D3 + K2 para el buen funcionamiento del sistema musculoesquelético.
El sistema óseo humano está formado por más de 200 huesos y es uno de los más importantes de nuestro cuerpo. Curiosamente, el sistema esquelético de un recién nacido contiene hasta 300 huesos. La posterior reducción de este número está relacionada con la fusión de algunos huesos. El sistema óseo no sólo proporciona la base estructural para el movimiento, sino que también desempeña un enorme papel en la protección de los órganos internos, el almacenamiento de minerales y la producción de células sanguíneas. También es responsable de la forma y el aspecto de la figura. Con la edad y diversos factores externos, como la dieta, la actividad física o los niveles hormonales, la salud de nuestros huesos puede cambiar. ¿Qué puedes aprender de este artículo? Cuál es la estructura general del sistema óseo, qué vitaminas favorecen su salud y conocerás cinco sugerencias de suplementos de vitamina D3 + K2 para cuidar eficazmente de la buena salud de tus huesos.
El sistema óseo humano: estructura general
El sistema óseo humano consta de dos partes principales. Una es el esqueleto axial (la parte superior del cuerpo) que protege los órganos internos como el corazón, los pulmones y los órganos iniciales del tubo digestivo. La otra parte es el esqueleto periférico: los huesos de las extremidades superiores e inferiores, así como los dos bordes: el hombro y la cadera. Estos bordes unen los dos esqueletos.
En un ser humano adulto, el esqueleto axial consta de 80 huesos: el cráneo, la columna vertebral, las costillas y el esternón. El esqueleto periférico contiene 126 huesos.
Hay cinco tipos de huesos en el sistema esquelético. Tienen formas y tamaños diferentes, lo que está relacionado con la función que desempeñan:
Huesos largos: se encuentran en las extremidades superiores e inferiores. Su función es permitir el movimiento y soportar el peso del cuerpo. Un ejemplo de este tipo de hueso es el fémur, que puede soportar hasta 2 toneladas de peso.
Huesos cortos: como los huesos del tarso y de la muñeca. Tienen la función de estabilizar las articulaciones y son responsables del movimiento.
Huesos planos: protegen órganos, como el corazón. Un ejemplo de este hueso es la escápula.
Huesos diversos: tienen una forma adaptada a su función. Un ejemplo de estos huesos son las vértebras de la columna vertebral que protegen la médula espinal.
Huesos viscerales: protegen los tendones y las articulaciones del desgaste. Este tipo de hueso incluye la rótula, que se encuentra en el tendón que conecta el cuádriceps del muslo con la tibia y protege la articulación de la rodilla.
Sistema esquelético - funciones
El sistema esquelético (junto con los ligamentos y las articulaciones) pertenece a la parte estática del sistema musculoesquelético. Entre sus principales funciones se encuentran:
- la protección de los órganos internos;
- es el lugar de fijación de los músculos esqueléticos y, por tanto, ayuda al movimiento
- participación en la homeostasis mediante el almacenamiento de iones de calcio y fósforo.
El tejido óseo, como cualquier tejido del cuerpo, está expuesto a la aparición de enfermedades. Entre los trastornos óseos más comunes se encuentran el raquitismo, la osteoporosis, la osteomalacia, la fragilidad ósea congénita y las fracturas.
Suplementos de vitamina D3 + K2: el camino hacia un sistema óseo sano
El consumo de suplementos que contienen una combinación de vitamina D3 y K2 mantiene la salud del sistema óseo y favorece la inmunidad. Antes de hablar de los beneficios específicos de esta sinergia, examinaremos más detenidamente estas dos vitaminas esenciales para la salud.
Vitamina D: propiedades y dosis
La vitamina D, más utilizada en suplementos dietéticos y en la industria cosmética se presenta en forma de vitamina D2 y D3.
La vitamina D3 (colecalciferol) se encuentra en los productos animales. Es la forma de vitamina D que mejor se absorbe. Se produce en la piel al exponerse a la luz solar. Su suplementación es obligatoria en otoño e invierno tanto para niños como para adultos debido a la incapacidad de aportar cantidades adecuadas a partir de los alimentos.
La vitamina D2 (ergocalciferol) se encuentra en las células vegetales, en hongos y levaduras. Al igual que la vitamina D3, es responsable de la salud de los dientes, los huesos y el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
La vitamina D es esencial para el buen funcionamiento de todo el organismo. Es la principal responsable de la salud del sistema óseo y de su correcto desarrollo, mantiene la salud de huesos y dientes y regula los niveles de calcio y fósforo. Además, la vitamina D favorece la absorción del calcio, fortalece los músculos y mejora la memoria y la concentración.
La cantidad diaria recomendada de vitamina D para los distintos grupos de edad es la siguiente:
- Adultos - 1000-2000 UI/día (entre octubre y abril). Sin embargo, en personas con sobrepeso, esta dosis debe duplicarse.
- Personas mayores de 75 años - 2000-4000 UI/día o 4000-8000 UI/día para personas con sobrepeso.
- Lactantes de hasta 6 meses de edad - 400 UI/día (tanto amamantados como alimentados con leche artificial).
- Lactantes de 6 a 12 meses - 400-600 UI/día.
- Niños de 1 a 3 años - 600 UI/día.
Las fuentes alimentarias más ricas en vitamina D3 son los pescados marinos grasos (caballa, arenque, sardinas, salmón), el hígado de bacalao y las yemas de huevo.
Vitamina K: propiedades, dosis
La vitamina K es el término que designa a un grupo de sustancias liposolubles. Existen tres formas de vitamina K:
Vitamina K1 (filoquinona) - presente en las plantas de hoja verde;
Vitamina K2 (menaquinona) - presente en alimentos fermentados y en algunas carnes y quesos. La menaquinona también la producen las bacterias de nuestro intestino;
Vitamina K3 (menadiona): vitamina K sintética.
La vitamina K es esencial para la formación de los huesos (vit. K2), para mantener niveles normales de calcio en el organismo (vit. K2) y para la coagulación de la sangre (vit. K1).
La proteína MGP activada por la vit. K2 es esencial para evitar la deposición de calcio en los tejidos blandos (vasos sanguíneos, válvulas cardiacas, riñones, articulaciones, músculos). La calcificación de estos tejidos puede aumentar significativamente el riesgo de cardiopatía coronaria, aterosclerosis e ictus.
La ingesta diaria recomendada de vitamina K2 para adultos es de aproximadamente 90 a 120 µg (microgramos). Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la ingesta adecuada de vitamina K es de 1 μg /kg de peso corporal para adultos, niños y mujeres embarazadas.
Las ingestas aceptables para los distintos grupos de edad son las siguientes
- Lactantes (7 a 11 meses) - 10 µg/día.
- Niños (1 a 3 años) - 12 µg/día.
- Niños (de 4 a 6 años) - 20 µg/día.
- Niños (de 7 a 10 años) - 30 µg/día.
- Niños (de 11 a 14 años) - 45 µg/día.
- Adolescentes (de 15 a 17 años) - 65 µg/día.
- Adultos mayores de 18 años - 70 µg/día.
Vitamina D3 y K2: ¿cómo actúan conjuntamente?
La vitamina D3 y la K2 actúan de forma sinérgica (juntas) en el metabolismo del calcio. La carencia de una de estas vitaminas puede provocar trastornos de la mineralización ósea y una acumulación excesiva de calcio en los vasos sanguíneos.
La vitamina D3 ayuda a absorber el calcio del tracto gastrointestinal a la sangre, y la vitamina K2 es responsable de su transporte de la sangre a los huesos. Esto garantiza que el calcio llegue exactamente donde se necesita, es decir, a los tejidos de los huesos, en lugar de acumularse en lugares donde es perjudicial: los vasos sanguíneos.
La falta de una cantidad adecuada de vitamina K2 en el organismo limita las propiedades de la vitamina D3 para mantener la salud de los huesos y los dientes. Por lo tanto, la sinergia de estos dos componentes es esencial para mantener la salud de nuestro sistema óseo.
Ambas vitaminas (D3 y K2) son muy liposolubles. Por lo tanto, es mejor consumirlas con comidas grasas.
Suplementos de vitamina D3 + K2: ¿para quién?
Los suplementos que contienen vitamina D3 y K2 se recomiendan sobre todo a las personas con una salud ósea debilitada, como los ancianos. Las personas con mayor riesgo de padecer trastornos óseos también deberían recurrir a los suplementos con vitaminas D3 y K2.
Estos suplementos también son adecuados para personas físicamente activas y deportistas. Estos grupos corren el riesgo de sufrir lesiones frecuentes e incluso fracturas óseas.
Las personas con carencias de vitamina D o K, con inmunidad debilitada o con riesgo de desarrollar ciertas enfermedades derivadas de la calcificación de los tejidos (aterosclerosis, derrame cerebral o cardiopatía coronaria) también se beneficiarán de estos suplementos.
Los suplementos de vitamina D3 + K2 también son una buena opción para las mujeres menopáusicas, ya que la menopausia se asocia a un descenso brusco de los niveles de estrógenos, que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la densidad ósea.
El uso de suplementos de vitamina D3 y K2 es seguro en la mayoría de los casos. La administración de suplementos de vitamina D3 + K2 debe consultarse con un médico si se padece una enfermedad renal o se toman anticoagulantes.
¿Cuáles son los efectos de tomar suplementos de vitamina D3 + K2?
El uso de las vitaminas D3 y K2 juntas en un suplemento tiene los siguientes beneficios:
Favorecen la salud ósea: la vitamina D3 es responsable de la absorción del calcio del tracto gastrointestinal a la sangre, lo que es importante para construir y mantener unos huesos fuertes. La vitamina K2, por su parte, activa las proteínas responsables del transporte del calcio a los huesos.
Reducción del riesgo de calcificación vascular: al transportar el calcio a los huesos, se reduce el riesgo de deposición de calcio en los vasos sanguíneos, que puede contribuir a la aparición de diversas enfermedades.
Favorecen la salud cardiovascular: la vitamina D3 tiene un efecto antiinflamatorio y favorece el funcionamiento del sistema inmunitario. La vitamina K2, por su parte, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce así el riesgo de aterosclerosis.
Refuerzo inmunitario: la vitamina D3 y K2 favorecen el mantenimiento de la inmunidad y reducen el riesgo de infecciones frecuentes.
Ventajas
Las ventajas más importantes de tomar preparados de vitamina D3 y K2 incluyen:
- Fortalecimiento del sistema óseo.
- Apoyo a la salud ósea y dental.
- Correcta absorción del calcio.
- Reducción del riesgo de calcificación vascular.
- Apoyo al sistema inmunitario.
- Apoyo al sistema cardiovascular.
- Amplia selección de suplementos.
- Solución económica.
Desventajas
El uso de suplementos de vitamina D3 + K2, como cualquier otro preparado de apoyo a la salud, también tiene varias desventajas. He aquí algunos ejemplos:
- Posibilidad de reacciones alérgicas.
- Dosis insuficientes de vitaminas.
- Suplementación excesiva.
- Falta de efectos esperados.
¿Cómo tomar los suplementos de vitamina D3 + K2?
Los suplementos de vitamina D3 y K2 se toman por vía oral. Lo más habitual es encontrarlos en forma de cápsulas, comprimidos, gotas y, con menos frecuencia, en polvo para disolver en líquidos. Las dosis diarias de vitamina D y vitamina K se indican en el envase de cada suplemento y deben ajustarse en función de sus necesidades individuales y su estado de salud. No supere las dosis diarias indicadas por el fabricante.
Lo mejor es consultar a su médico antes de empezar a tomar suplementos de vitamina D3 + K2. También puede realizar las pruebas oportunas y, en función de los resultados, elegir las dosis adecuadas de vitaminas.
También debe consultar a un especialista antes de empezar a tomar suplementos de vitamina D3 y K2 si está tomando medicamentos u otros suplementos y si está embarazada o en periodo de lactancia.
¿En qué hay que fijarse al elegir suplementos de vitamina D3 y K2?
A la hora de elegir un suplemento de vitamina D3 y K2, es importante prestar atención a los siguientes criterios para elegir el preparado de mayor calidad:
Dosis de vitaminas D y K: los suplementos deben proporcionar las dosis adecuadas de las vitaminas recomendadas por su médico o nutricionista. Las dosis de vitaminas pueden variar en función de las necesidades individuales, la edad, el estado de salud y el peso corporal.
Composición: el suplemento debe tener una composición lo más sencilla posible. No debe contener sustancias potencialmente nocivas para la salud. No obstante, es conveniente que contenga aceite para garantizar una absorción eficaz de las vitaminas D y K.
Forma del suplemento: los suplementos están disponibles en diversas formas, lo que permite elegir la manera más cómoda de tomar el producto.
Fabricante: elija suplementos de fabricantes reputados y de eficacia probada. Esto es garantía de un producto de alta calidad.
Opiniones y reseñas: lea las opiniones de otros usuarios sobre un suplemento concreto para obtener información sobre su eficacia, calidad y posibles efectos secundarios.
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