Descubra 5 sugerencias de suplementos con quercetina de eficacia probada y disfrute de buena salud y bienestar en todo su cuerpo.
La buena salud no sólo es buena para su bienestar, sino también para su bella apariencia. Es bien sabido que la belleza está más influenciada por el buen estado de todo el organismo, y sólo en segundo lugar por un cuidado adecuado. Por ello, en la dieta diaria no deben faltar vitaminas y minerales esenciales, así como antioxidantes. Estos últimos desempeñan un papel muy importante en el buen funcionamiento de los sistemas y órganos del cuerpo y garantizan que la piel se mantenga joven. En nuestro artículo, descubrirá qué son exactamente los antioxidantes, dónde encontrar las fuentes más ricas en ellos y conocerá cinco sugerencias de los mejores suplementos con quercetina, un potente antioxidante.
¿Qué son los radicales libres y el estrés oxidativo?
Los radicales libres de oxígeno (oxidantes) son subproductos (especies reactivas del oxígeno - RFT) del proceso de respiración. Son moléculas sin electrones apareados. Por ello, "buscan" en el organismo células y otras moléculas con las que puedan enlazarse, como lípidos, proteínas o azúcares.
Cuando nuestro cuerpo está sano, cuando le proporcionamos los nutrientes necesarios y llevamos un estilo de vida higiénico (sin estrés, sueño adecuado, actividad física regular), se mantiene el equilibrio entre radicales libres y antioxidantes. Los radicales libres no pueden eliminarse completamente del organismo, ya que son necesarios, entre otras cosas, para la activación de determinados genes.
Por otro lado, cuando hay demasiados radicales libres y el organismo es incapaz de neutralizarlos con antioxidantes, se produce estrés oxidativo. El estrés oxidativo provoca daños en las células y el ADN y afecta al funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Esto se traduce, por ejemplo, en una disminución de la inmunidad, una mayor susceptibilidad a la aparición de muchas enfermedades y afecciones inflamatorias y la aceleración de los procesos de envejecimiento.
Los siguientes factores son responsables del aumento de la cantidad de radicales libres en el cuerpo:
- fumar cigarrillos
- beber alcohol
- Dieta poco saludable,
- Deficiencias nutricionales,
- Tomar ciertos medicamentos,
- Altos niveles de estrés,
- Un estilo de vida sedentario,
- Aire contaminado,
- Radiación UV,
- Exceso de metales pesados.
El estrés oxidativo en sí mismo no produce síntomas visibles. Sin embargo, el exceso de radicales libres contribuye a aumentar el riesgo de muchas enfermedades como:
- Enfermedades cardiovasculares,
- Diabetes,
- Enfermedades articulares (por ejemplo, artritis reumatoide - AR),
- Enfermedades respiratorias (por ejemplo, asma),
- Problemas de la piel (por ejemplo, eczema),
- Enfermedades del aparato digestivo,
- Envejecimiento más rápido de la piel,
- Enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson),
- Cáncer.
Antioxidantes: propiedades y función en el organismo
Los antioxidantes son compuestos químicos que proporcionan una protección eficaz contra la acumulación excesiva y los efectos dañinos de los radicales libres. Su acción es versátil y, además, las propiedades de los distintos antioxidantes varían.
Numerosos estudios han demostrado que los antioxidantes no sólo neutralizan los radicales libres, sino que también reducen la formación de otros nuevos y reparan los daños causados por éstos sustituyendo fragmentos de células dañadas.
Los antioxidantes naturales pueden dividirse en:
● Antioxidantes endógenos - producidos por el organismo (por ejemplo, melatonina, glutatión, ácido úrico),
● Antioxidantes exógenos: suministrados al organismo desde el exterior (determinadas vitaminas y minerales, carotenoides y polifenoles, incluidos los flavonoides).
Las fuentes más ricas en antioxidantes que debe incluir en su dieta diaria son:
Vitaminas:
● vitamina A - mantequilla, huevos, lácteos, hígado, pescados grasos.
● vitamina E - aceites vegetales (por ejemplo, girasol, colza), frutos secos, semillas y legumbres.
● vitamina C - perejil, pimientos, cítricos.
Minerales:
● selenio - nueces de Brasil, pescado, setas.
● zinc - ostras, queso fresco, productos integrales, carne.
Carotenoides:
● licopeno - verduras y frutas rojas (especialmente tomates).
● zeaxantina y luteína - maíz, verduras verdes (brócoli, coles de Bruselas, espinacas, guisantes), pimientos, kiwi, uvas.
Polifenoles:
● curcumina - cúrcuma.
● resveratrol - fruta (por ejemplo, uvas, bayas, arándanos), cacao.
● quercetina - té verde, frutas oscuras, manzanas, brócoli, cebollas.
También se encuentran grandes cantidades de este antioxidante en hierbas y especias como la albahaca, el orégano, el romero, la mejorana, el tomillo, la cúrcuma, la canela, la nigella y el clavo.
¿Qué es la quercetina?
La quercetina es un colorante natural que pertenece al grupo de los flavonoides. La quercetina es un potente antioxidante que combate el exceso de radicales libres en el organismo.
La quercetina se encuentra de forma natural en las alcaparras, las manzanas, las uvas y la fruta de la pasión, así como en los frutos secos. La mayor concentración de quercetina se encuentra en los discos exteriores de las cebollas rojas y en la parte más cercana a la raíz. La quercetina también puede encontrarse en plantas como:
● ginkgo biloba,
● la hierba de San Juan,
● baya del saúco.
Las propiedades más importantes de la quercetina incluyen sus efectos como:
● antiinflamatoria
● regulador de la presión sanguínea
● anticancerígeno
● inmunoestimulante
● antialérgico
● mejora del rendimiento físico
La quercetina se incluye cada vez más como ingrediente en suplementos dietéticos diseñados para apoyar la salud del organismo y combatir los radicales libres. Los efectos de la quercetina pueden potenciarse combinándola con otros suplementos de flavonoides, como el resveratrol, la curcumina y el té verde.
¿Quién debe tomar suplementos de quercetina?
La quercetina es un ingrediente extremadamente beneficioso para la salud y el bienestar general del organismo. Su suplementación está especialmente recomendada para:
● personas mayores
● personas con colesterol elevado
● personas alérgicas
● diabéticos
● personas con riesgo de cáncer
● personas con riesgo de estrés oxidativo
● personas con riesgo de enfermedad cardiovascular
● personas con un sistema inmunitario debilitado
● deportistas
La quercetina se considera un ingrediente seguro para la administración de suplementos. Sin embargo, como cualquier suplemento dietético, los preparados de quercetina también pueden causar efectos secundarios. Cantidades excesivas de quercetina pueden causar, entre otras cosas: alteración del efecto de los antibióticos, arritmia cardíaca, reducción de la absorción de fármacos, reducción de la coagulación de la sangre. La quercetina no debe ser utilizada por mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni por personas con trastornos de la coagulación de la sangre y cirugía programada. Lo mejor es consultar a un médico antes de empezar a tomar suplementos de quercetina.
¿Cuáles son los efectos de los suplementos de quercetina?
Los beneficios más comunes y respaldados por la investigación de tomar quercetina incluyen:
Efectos antiinflamatorios y antialérgicos: la quercetina tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antialérgicas. Bloquea la secreción de histamina responsable, entre otras cosas, del picor de la piel, los estornudos, el goteo nasal y los ojos llorosos. Al reducir la secreción de histamina, la quercetina ayuda a aliviar estos síntomas y proporciona alivio de alergias y enfermedades inflamatorias.
Efectos antioxidantes: la quercetina es un potente antioxidante que neutraliza los radicales libres. Protege así las células del estrés oxidativo, lo que reduce el riesgo de numerosas enfermedades y previene el envejecimiento prematuro de la piel.
Ayuda al sistema inmunitario: la quercetina puede reforzar el sistema inmunitario, aumentando su capacidad para combatir las infecciones.
Mejora la salud del corazón: la quercetina beneficia la salud del corazón. Reduce el riesgo de aterosclerosis al disminuir el colesterol LDL (el llamado colesterol malo) y aumentar el colesterol HDL (el llamado colesterol bueno). También tiene un efecto en la reducción de la presión arterial.
Efectos sobre el metabolismo: la quercetina puede tener un efecto beneficioso sobre el metabolismo, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre y favoreciendo los procesos de pérdida de peso. También puede aumentar la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el tratamiento de la diabetes de tipo 2.
Apoyo al sistema nervioso: algunos estudios indican que la quercetina puede proteger las células nerviosas del estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
Beneficios
Los principales beneficios de la suplementación con quercetina incluyen:
- Lucha contra las infecciones.
- Apoyo inmunitario.
- Alivio de los síntomas de las alergias.
- Efecto antioxidante.
- Mejora del estado y el aspecto de la piel.
- Favorece la salud del corazón.
- Mejora del metabolismo.
- Apoyo en el control de la diabetes.
- Mejora del rendimiento físico.
- Facilidad de uso.
- Amplia selección de fórmulas.
Desventajas
El uso de suplementos de quercetina también puede tener desventajas.
He aquí algunas de ellas:
- Posibilidad de reacciones alérgicas.
- Baja absorción de la quercetina.
- Dosificación incorrecta.
- Mucho tiempo para esperar los efectos.
¿Cómo utilizar los suplementos de quercetina?
Las necesidades diarias de quercetina no están estrictamente definidas. En los complementos alimenticios, las dosis de este ingrediente oscilan entre 500 y 1.000 mg. Cuando utilice un suplemento, no supere la dosis diaria indicada por el fabricante o recomendada por su médico.
Los suplementos dietéticos con quercetina suelen tomarse por vía oral en forma de cápsulas o comprimidos. Algunos suplementos de quercetina vienen en combinación con bromelina (una enzima derivada de la piña), que puede aumentar la biodisponibilidad de la quercetina. La vitamina C también mejora la absorción de la quercetina, así que considere la posibilidad de suplementarse con ambas al mismo tiempo.
Durante las primeras dosis del suplemento, vigile la reacción del organismo para detectar cualquier reacción alérgica u otros efectos secundarios. Si aparece algún síntoma preocupante, deje de tomar el suplemento y consulte a su médico.
También debe consultar a un especialista antes de empezar a tomar suplementos de quercetina, especialmente si está tomando medicamentos u otros suplementos.
¿En qué hay que fijarse al elegir suplementos de quercetina?
Contenido de quercetina por dosis diaria: elija un suplemento con la dosis adecuada de quercetina/día. Se supone que 500 -1000 mg al día producen los mejores resultados. Una concentración demasiado baja de quercetina por dosis puede no ser suficiente para obtener beneficios para la salud.
Composición: elija un suplemento con una composición lo más sencilla posible. No debe contener sustancias potencialmente nocivas para la salud. Preste atención a la estandarización de los extractos vegetales, si están presentes en la formulación.
Modo de empleo: elija la forma del suplemento que le resulte más cómoda de tomar. Puede tratarse de cápsulas, comprimidos o líquido.
Fabricante: elija suplementos de fabricantes reputados y de eficacia probada. Esto es garantía de un producto de alta calidad.
Opiniones y reseñas: lea las opiniones de otros usuarios sobre un suplemento de quercetina en particular para obtener información sobre su eficacia, calidad y posibles efectos secundarios.
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