Τα καλύτερα συμπληρώματα κερκετίνης από τις συνιστώμενες μάρκες το 2026!

Ανακαλύψτε 5 προτάσεις για αποδεδειγμένα συμπληρώματα με κερκετίνη και απολαύστε καλή υγεία και ευεξία σε όλο το σώμα σας.

Η καλή υγεία δεν είναι καλή μόνο για την ευεξία σας, αλλά και για την όμορφη εμφάνισή σας. Είναι γνωστό ότι η ομορφιά επηρεάζεται περισσότερο από την καλή κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού και μόνο σε δεύτερη μοίρα από τη σωστή φροντίδα. Επομένως, η καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να στερείται βασικών βιταμινών και μετάλλων, καθώς και αντιοξειδωτικών. Τα τελευταία παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων του οργανισμού και εξασφαλίζουν ότι το δέρμα παραμένει νεανικό. Στο άρθρο μας θα μάθετε τι ακριβώς είναι τα αντιοξειδωτικά, πού μπορείτε να βρείτε τις πλουσιότερες πηγές τους και θα ενημερωθείτε για πέντε προτάσεις για τα καλύτερα συμπληρώματα με κερκετίνη - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Ελεύθερες ρίζες και οξειδωτικό στρες - τι είναι;

Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου (οξειδωτικά) είναι υποπροϊόντα (δραστικά είδη οξυγόνου - RFT) της διαδικασίας της αναπνοής. Πρόκειται για μόρια χωρίς ζευγαρωμένα ηλεκτρόνια. Ως εκ τούτου, "αναζητούν" κύτταρα και άλλα μόρια στο σώμα με τα οποία μπορούν να συνδεθούν, όπως λιπίδια, πρωτεΐνες ή σάκχαρα.

Όταν το σώμα μας είναι υγιές, όταν του παρέχουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (χωρίς άγχος, επαρκής ύπνος, τακτική σωματική δραστηριότητα), διατηρείται η ισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών. Οι ελεύθερες ρίζες δεν μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως από τον οργανισμό, καθώς χρειάζονται, μεταξύ άλλων, για την ενεργοποίηση ορισμένων γονιδίων.

Από την άλλη πλευρά, όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες και ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να τις εξουδετερώσει με αντιοξειδωτικά, εμφανίζεται οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες οδηγεί σε βλάβες στα κύτταρα, στο DNA και επηρεάζει τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, για παράδειγμα, τη μείωση της ανοσίας, την αυξημένη ευαισθησία στην εμφάνιση πολλών ασθενειών και φλεγμονωδών καταστάσεων και την επιτάχυνση των διαδικασιών γήρανσης.

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της ποσότητας των ελεύθερων ριζών στο σώμα:

• ● το κάπνισμα τσιγάρων,
• ● κατανάλωση αλκοόλ
• ● ανθυγιεινή διατροφή,
• ● διατροφικές ελλείψεις,
• ● λήψη ορισμένων φαρμάκων,
• ● υψηλά επίπεδα στρες,
• ● καθιστική ζωή,
• ● μολυσμένος αέρας,
• ● υπεριώδης ακτινοβολία,
• ● περίσσεια βαρέων μετάλλων.
  

Το οξειδωτικό στρες από μόνο του δεν προκαλεί ορατά συμπτώματα. Ωστόσο, η περίσσεια ελεύθερων ριζών συμβάλλει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως

• ● καρδιαγγειακά νοσήματα,
• ● διαβήτης,
• ● ασθένειες των αρθρώσεων (π.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα - ΡΑ),
• ● αναπνευστικές παθήσεις (π.χ. άσθμα),
• ● δερματικά προβλήματα (π.χ. έκζεμα),
• ● ασθένειες του πεπτικού συστήματος,
• ● ταχύτερη γήρανση του δέρματος,
• ● νευροεκφυλιστικές ασθένειες (π.χ. νόσος του Alzheimer,
• ● νόσος του Πάρκινσον),
• ● καρκίνος.

Αντιοξειδωτικά - ιδιότητες και ο ρόλος τους στον οργανισμό

Τα αντιοξειδωτικά ή αντιοξειδωτικά είναι χημικές ενώσεις που παρέχουν αποτελεσματική προστασία από την υπερβολική συσσώρευση και τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η δράση τους είναι πολύπλευρη και, επιπλέον, οι ιδιότητες των διαφόρων αντιοξειδωτικών ποικίλλουν.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά όχι μόνο εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, αλλά και μειώνουν τον σχηματισμό νέων και αποκαθιστούν τις βλάβες που προκαλούν αντικαθιστώντας θραύσματα κατεστραμμένων κυττάρων.

Τα φυσικά αντιοξειδωτικά μπορούν να διακριθούν σε:

● ενδογενή αντιοξειδωτικά - παράγονται από τον οργανισμό (π.χ. μελατονίνη, γλουταθειόνη, ουρικό οξύ),

● εξωγενή αντιοξειδωτικά - που προσφέρονται στο σώμα από το εξωτερικό (ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, καροτενοειδή και πολυφαινόλες - συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών).

Οι πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή είναι

Βιταμίνες:

● βιταμίνη Α - βούτυρο, αυγά, γαλακτοκομικά, συκώτι, λιπαρά ψάρια,

● βιταμίνη Ε - φυτικά έλαια (π.χ. ηλίανθος, ελαιοκράμβη), ξηροί καρποί, σπόροι και σπόροι όσπρια,

● βιταμίνη C - μαϊντανός, πιπεριές, εσπεριδοειδή.

Ανόργανα άλατα:

● σελήνιο - καρύδια Βραζιλίας, ψάρια, μανιτάρια,

● ψευδάργυρος - στρείδια, τυρί κρέμα, προϊόντα ολικής άλεσης, κρέας,

Καροτενοειδή:

● λυκοπένιο - κόκκινα λαχανικά και φρούτα (ιδίως ντομάτες),

● ζεαξανθίνη και λουτεΐνη - καλαμπόκι, πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, αρακάς), πιπεριές, ακτινίδια, σταφύλια.

Πολυφαινόλες:

● κουρκουμίνη - κουρκουμάς,

● ρεσβερατρόλη - φρούτα (π.χ. σταφύλια, μούρα, βατόμουρα), κακάο,

● κερκετίνη - πράσινο τσάι, σκούρα φρούτα, μήλα, μπρόκολο, κρεμμύδια.

Μεγάλες ποσότητες του αντιοξειδωτικού βρίσκονται επίσης σε βότανα και μπαχαρικά όπως ο βασιλικός, η ρίγανη, το δεντρολίβανο, η μαντζουράνα, το θυμάρι, ο κουρκουμάς, η κανέλα, η νιγκέλα και το γαρύφαλλο.

Κερσετίνη - τι είναι;

Η κερκετίνη είναι ένας φυσικός χρωστικός παράγοντας που ανήκει σε μια ομάδα φυτικών ενώσεων - τα φλαβονοειδή. Η κερκετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις υπερβολικές ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

Η κερκετίνη απαντάται φυσικά στην κάπαρη, τα μήλα, τα σταφύλια και τα φρούτα του πάθους, καθώς και στους ξηρούς καρπούς. Η υψηλότερη συγκέντρωση κερκετίνης βρίσκεται στους εξωτερικούς δίσκους των κόκκινων κρεμμυδιών και στο τμήμα που βρίσκεται πιο κοντά στη ρίζα. Η κερκετίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυτά όπως:

● ginkgo biloba,

● ginkgo biloba,

● βαλσαμόχορτο,

● elderberry.

Οι σημαντικότερες ιδιότητες της κερκετίνης περιλαμβάνουν τις επιδράσεις της ως:

● αντιφλεγμονώδη,

● ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,

● αντικαρκινική δράση,

● υποστηρικτική του ανοσοποιητικού συστήματος,

● αντιαλλεργική,

● βελτίωση της σωματικής απόδοσης.

Η κερκετίνη περιλαμβάνεται όλο και περισσότερο ως συστατικό σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την υποστήριξη της υγείας του σώματος και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Τα αποτελέσματα της κερκετίνης μπορούν να αυξηθούν συνδυάζοντάς την με άλλα συμπληρώματα φλαβονοειδών, όπως η ρεσβερατρόλη, η κουρκουμίνη και το πράσινο τσάι.

Ποιος πρέπει να συμπληρώνει κουερσετίνη;

Η κερκετίνη είναι ένα συστατικό που είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία και τη γενική ευεξία του οργανισμού. Η συμπλήρωσή της συνιστάται ιδιαίτερα για:

● τους ηλικιωμένους,

● άτομα με αυξημένη χοληστερόλη,

● άτομα με αλλεργίες

● διαβητικούς

● άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου,

● άτομα που κινδυνεύουν από οξειδωτικό στρες,

● άτομα με κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου,

● άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

● αθλητές.

Η κερκετίνη θεωρείται ασφαλές συστατικό για συμπλήρωση. Ωστόσο, όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, έτσι και τα σκευάσματα κερκετίνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Υπερβολικές ποσότητες κερκετίνης μπορεί να προκαλέσουν, μεταξύ άλλων: εξασθένιση της επίδρασης των αντιβιοτικών, καρδιακή αρρυθμία, μειωμένη απορρόφηση φαρμάκων, μειωμένη πήξη του αίματος. Η κερκετίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή από άτομα με διαταραχές της πήξης του αίματος και προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση. Είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων κερκετίνης.

Ποιες είναι οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων κερκετίνης;

Τα πιο συνηθισμένα και ερευνητικά τεκμηριωμένα οφέλη από τη λήψη κερκετίνης περιλαμβάνουν:

Αντιφλεγμονώδη και αντιαλλεργικά αποτελέσματα: Η κερκετίνη έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιαλλεργικές ιδιότητες. Εμποδίζει την έκκριση ισταμίνης που ευθύνεται, μεταξύ άλλων, για το φαγούρα στο δέρμα, το φτέρνισμα, τη ρινική καταρροή και τα υγρά μάτια. Μειώνοντας την έκκριση ισταμίνης, η κερκετίνη συμβάλλει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και παρέχει ανακούφιση από τις αλλεργίες και τις φλεγμονώδεις ασθένειες.

Αντιοξειδωτικές επιδράσεις: Η κερκετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Προστατεύει έτσι τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Η κερκετίνη μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις.

Βελτίωση της υγείας της καρδιάς: Η κερκετίνη ωφελεί την υγεία της καρδιάς. Μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης μειώνοντας την LDL χοληστερόλη (τη λεγόμενη κακή χοληστερόλη) και αυξάνοντας την HDL χοληστερόλη (τη λεγόμενη καλή χοληστερόλη). Έχει επίσης επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιδράσεις στο μεταβολισμό: Η κερκετίνη μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζοντας τις διαδικασίες απώλειας βάρους. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, υποστηρίζοντας την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2.v

Υποστήριξη του νευρικού συστήματος: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κερκετίνη μπορεί να προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα κερκετίνης;

Η ημερήσια απαίτηση σε κερκετίνη δεν είναι αυστηρά καθορισμένη. Στα συμπληρώματα διατροφής, οι δόσεις αυτού του συστατικού κυμαίνονται από 500 έως 1000 mg. Όταν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα, μην υπερβαίνετε την ημερήσια δόση που υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή ή συνιστάται από το γιατρό σας.

Τα συμπληρώματα διατροφής με κερκετίνη λαμβάνονται συνήθως από το στόμα με τη μορφή καψουλών ή δισκίων. Ορισμένα συμπληρώματα κερκετίνης διατίθενται σε συνδυασμό με βρομελίνη (ένα ένζυμο που προέρχεται από τον ανανά), η οποία μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα της κερκετίνης. Η βιταμίνη C βελτιώνει επίσης την απορρόφηση της κερκετίνης, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο συμπλήρωσης και με τα δύο ταυτόχρονα.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων δόσεων του συμπληρώματος, παρακολουθήστε την αντίδραση του οργανισμού για τυχόν αλλεργικές αντιδράσεις ή άλλες παρενέργειες. Εάν εμφανιστούν ανησυχητικά συμπτώματα, σταματήστε τη λήψη του συμπληρώματος και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα κερκετίνης, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε συμπληρώματα κερκετίνης;