Entdecken Sie 5 Vorschläge für bewährte Nahrungsergänzungsmittel mit Quercetin und genießen Sie Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem gesamten Körper.
Eine gute Gesundheit ist nicht nur gut für Ihr Wohlbefinden, sondern auch für Ihr schönes Aussehen. Es ist bekannt, dass die Schönheit am meisten durch den guten Zustand des gesamten Organismus beeinflusst wird, und erst an zweiter Stelle durch die richtige Pflege. In der täglichen Ernährung sollte es daher nicht an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien sowie an Antioxidantien fehlen. Letztere spielen eine sehr wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren der Körpersysteme und -organe und sorgen dafür, dass die Haut jung bleibt. In unserem Artikel erfahren Sie, was genau Antioxidantien sind, wo Sie die reichhaltigsten Quellen dafür finden und lernen fünf Vorschläge für die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Quercetin - einem starken Antioxidans - kennen.
Freie Radikale und oxidativer Stress - was sind sie?
Freie Sauerstoffradikale (Oxidantien) sind Nebenprodukte (reaktive Sauerstoffspezies - RFTs) des Atmungsprozesses. Sie sind Moleküle ohne gepaarte Elektronen. Daher "suchen" sie im Körper nach Zellen und anderen Molekülen, mit denen sie sich verbinden können, wie z. B. Lipiden, Proteinen oder Zuckern.
Wenn unser Körper gesund ist, wenn wir ihn mit den notwendigen Nährstoffen versorgen und einen hygienischen Lebensstil führen (kein Stress, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität), bleibt das Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien erhalten. Freie Radikale können nicht vollständig aus dem Körper eliminiert werden, da sie u. a. für die Aktivierung bestimmter Gene benötigt werden.
Wenn jedoch zu viele freie Radikale vorhanden sind und der Körper nicht in der Lage ist, sie mit Antioxidantien zu neutralisieren, entsteht oxidativer Stress. Oxidativer Stress führt zu Schäden an Zellen und DNA und beeinträchtigt die Funktion aller Organe und Systeme im Körper. Dies führt beispielsweise zu einer verminderten Immunität, einer erhöhten Anfälligkeit für das Auftreten vieler Krankheiten und Entzündungen sowie zu beschleunigten Alterungsprozessen.
Folgende Faktoren sind für die Erhöhung der Menge an freien Radikalen im Körper verantwortlich:
- ● das Rauchen von Zigaretten,
- ● Alkoholkonsum
- ● ungesunde Ernährung,
- ● Nährstoffmängel,
-
● Einnahme bestimmter Medikamente,
-
● hohes Stressniveau,
-
● eine sitzende Lebensweise,
-
● verschmutzte Luft,
-
● UV-Strahlung,
- ● Überschuss an Schwermetallen.
Oxidativer Stress an sich verursacht keine sichtbaren Symptome. Ein Übermaß an freien Radikalen trägt jedoch zu einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten bei, wie zum Beispiel.
- ● Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
-
● Diabetes,
- ● Gelenkerkrankungen (z. B. rheumatoide Arthritis - RA),
- ● Atemwegserkrankungen (z. B. Asthma),
- ● Hautprobleme (z. B. Ekzeme),
-
● Erkrankungen des Verdauungssystems,
- ● schnellere Alterung der Haut,
-
● neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Alzheimer-Krankheit
- ● Parkinsonsche Krankheit),
- ● Krebs.
Antioxidantien - Eigenschaften und ihre Rolle im Körper
Antioxidantien sind chemische Verbindungen, die einen wirksamen Schutz gegen die übermäßige Anhäufung und schädliche Wirkung freier Radikale bieten. Ihre Wirkung ist vielseitig, und außerdem variieren die Eigenschaften der verschiedenen Antioxidantien.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien nicht nur freie Radikale neutralisieren, sondern auch die Bildung neuer Radikale reduzieren und die von ihnen verursachten Schäden reparieren, indem sie Fragmente geschädigter Zellen ersetzen.
Natürliche Antioxidantien können unterteilt werden in:
● endogene Antioxidantien - werden vom Körper selbst produziert (z. B. Melatonin, Glutathion, Harnsäure),
● exogene Antioxidantien, die dem Körper von außen zugeführt werden (bestimmte Vitamine und Mineralien, Carotinoide und Polyphenole - einschließlich Flavonoide).
Die reichhaltigsten Quellen für Antioxidantien, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:
Vitamine:
● Vitamin A - Butter, Eier, Milchprodukte, Leber, fetter Fisch,
● Vitamin E - Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumen, Raps), Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte,
● Vitamin C - Petersilie, Paprika, Zitrusfrüchte.
Mineralstoffe:
● Selen - Paranüsse, Fisch, Pilze,
● Zink - Austern, Frischkäse, Vollkornprodukte, Fleisch,
Carotinoide:
● Lycopin - rotes Gemüse und Obst (insbesondere Tomaten),
● Zeaxanthin und Lutein - Mais, grünes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Erbsen), Paprika, Kiwi, Weintrauben.
Polyphenole:
● Curcumin - Kurkuma,
● Resveratrol - Obst (z. B. Trauben, Beeren, Heidelbeeren), Kakao,
● Quercetin - grüner Tee, dunkle Früchte, Äpfel, Brokkoli, Zwiebeln.
Große Mengen des Antioxidans finden sich auch in Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Oregano, Rosmarin, Majoran, Thymian, Kurkuma, Zimt, Nigella und Nelken.
Quercetin - was ist das?
Quercetin ist ein natürlicher Farbstoff, der zu einer Gruppe von Pflanzenstoffen - den Flavonoiden - gehört. Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das übermäßige freie Radikale im Körper bekämpft.
Quercetin kommt in der Natur in Kapern, Äpfeln, Weintrauben und Passionsfrüchten sowie in Nüssen vor. Die höchste Quercetin-Konzentration findet sich in den äußeren Scheiben roter Zwiebeln und in dem Teil, der der Wurzel am nächsten ist. Quercetin kommt auch in Pflanzen vor, wie z. B.:
● Ginkgo biloba,
● Ginkgo biloba,
● Johanniskraut,
● Holunder.
Zu den wichtigsten Eigenschaften von Quercetin gehören seine Wirkungen als:
● entzündungshemmend,
● blutdruckregulierend,
● krebshemmend,
● immununterstützend,
● antiallergisch,
● Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Quercetin wird zunehmend als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt, die die Gesundheit des Körpers unterstützen und freie Radikale bekämpfen sollen. Die Wirkung von Quercetin kann durch die Kombination mit anderen Flavonoidpräparaten wie Resveratrol, Curcumin und grünem Tee verstärkt werden.
Wer sollte Quercetin einnehmen?
Quercetin ist ein Inhaltsstoff, der für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers sehr vorteilhaft ist. Seine Supplementierung wird besonders empfohlen für:
● ältere Menschen,
● Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel,
● Menschen mit Allergien
● Diabetiker
● Menschen mit einem Krebsrisiko,
● Menschen mit dem Risiko von oxidativem Stress,
● Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
● Menschen mit einem geschwächten Immunsystem
● Sportler.
● Absatz
Quercetin gilt als sicherer Inhaltsstoff zur Nahrungsergänzung. Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch Quercetin-Präparate Nebenwirkungen verursachen. Übermäßige Mengen Quercetin können unter anderem Folgendes verursachen: Beeinträchtigung der Wirkung von Antibiotika, Herzrhythmusstörungen, verminderte Arzneimittelaufnahme, verminderte Blutgerinnung. Quercetin sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen sowie von Personen mit Blutgerinnungsstörungen und geplanten Operationen eingenommen werden. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Quercetin-Ergänzungsmitteln beginnen.
Welche Wirkungen hat eine Nahrungsergänzung mit Quercetin?
Zu den häufigsten und durch die Forschung bestätigten Vorteilen der Einnahme von Quercetin gehören:
Entzündungshemmende und antiallergische Wirkung: Quercetin hat starke entzündungshemmende und antiallergische Eigenschaften. Es blockiert die Ausschüttung von Histamin, das unter anderem für juckende Haut, Niesen, laufende Nase und tränende Augen verantwortlich ist. Durch die Verringerung der Histaminausschüttung hilft Quercetin, diese Symptome zu lindern und Allergien und entzündliche Erkrankungen zu bekämpfen.
Antioxidative Wirkung: Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Auf diese Weise schützt es die Zellen vor oxidativem Stress, was das Risiko zahlreicher Krankheiten verringert und einer vorzeitigen Hautalterung vorbeugt.
Unterstützung des Immunsystems: Quercetin kann das Immunsystem unterstützen und dessen Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen verbessern.
Verbesserung der Herzgesundheit: Quercetin fördert die Herzgesundheit. Es verringert das Risiko von Arteriosklerose, indem es das LDL-Cholesterin (das so genannte schlechte Cholesterin) senkt und das HDL-Cholesterin (das so genannte gute Cholesterin) erhöht. Es hat auch eine blutdrucksenkende Wirkung.
Auswirkungen auf den Stoffwechsel: Quercetin kann sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken, indem es zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und den Prozess der Gewichtsabnahme unterstützt. Es kann auch die Insulinempfindlichkeit erhöhen und so die Behandlung von Typ-2-Diabetes unterstützen.v
Unterstützung des Nervensystems: Einige Studien deuten darauf hin, dass Quercetin die Nervenzellen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen kann, was dazu beitragen kann, das Risiko von neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer zu verringern.
Vorteile von
Die wichtigsten Vorteile der Einnahme von Quercetin sind:
- Bekämpfung von Infektionen.
- Unterstützung des Immunsystems.
- Linderung der Symptome von Allergien.
- Antioxidative Wirkung.
- Verbesserung des Zustands und des Aussehens der Haut.
- Unterstützung der Herzgesundheit.
- Verbesserung des Stoffwechsels.
- Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes.
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
- Leichte Anwendung.
- Große Auswahl an Formulierungen.
Nachteile
Die Verwendung von Quercetin-Präparaten kann auch Nachteile haben.
Hier sind einige von ihnen:
- Möglichkeit von allergischen Reaktionen.
- Geringe Absorption von Quercetin.
- Falsche Dosierung.
- Lange Wartezeit bis zur Wirkung.
Wie sind Quercetin-Ergänzungen zu verwenden?
Der Tagesbedarf an Quercetin ist nicht genau festgelegt. In Nahrungsergänzungsmitteln liegt die Dosierung dieses Inhaltsstoffs zwischen 500 und 1000 mg. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, sollten Sie die vom Hersteller angegebene oder von Ihrem Arzt empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Nahrungsergänzungsmittel mit Quercetin werden normalerweise oral in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen. Einige Quercetin-Nahrungsergänzungsmittel werden in Kombination mit Bromelain (einem aus Ananas gewonnenen Enzym) angeboten, das die Bioverfügbarkeit von Quercetin erhöhen kann. Auch Vitamin C verbessert die Absorption von Quercetin, so dass eine gleichzeitige Einnahme beider Substanzen in Betracht gezogen werden sollte.
Beobachten Sie während der ersten Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Reaktion des Körpers auf eventuelle allergische Reaktionen oder andere Nebenwirkungen. Wenn besorgniserregende Symptome auftreten, beenden Sie die Einnahme des Präparats und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Sie sollten auch einen Facharzt aufsuchen, bevor Sie mit der Einnahme von Quercetin beginnen, vor allem, wenn Sie bereits Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Worauf ist bei der Auswahl von Quercetin-Ergänzungsmitteln zu achten?
Quercetin-Gehalt pro Tagesdosis: Wählen Sie ein Ergänzungsmittel mit der richtigen Dosis Quercetin pro Tag. Es wird davon ausgegangen, dass 500-1000 mg pro Tag die besten Ergebnisse bringen. Eine zu niedrige Quercetinkonzentration pro Portion reicht möglicherweise nicht aus, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Zusammensetzung: Wählen Sie ein Ergänzungsmittel mit einer möglichst einfachen Zusammensetzung. Es sollte keine potenziell gesundheitsschädlichen Stoffe enthalten. Achten Sie auf die Standardisierung der Pflanzenextrakte, falls sie in der Rezeptur enthalten sind.
Art der Einnahme: Wählen Sie die Form des Ergänzungsmittels, die für Sie am bequemsten einzunehmen ist. Dies können Kapseln, Tabletten oder Flüssigkeit sein.
Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von renommierten und bewährten Herstellern. Dies ist eine Garantie für ein hochwertiges Produkt.
Meinungen und Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Nutzer eines bestimmten Quercetin-Präparats, um sich über dessen Wirksamkeit, Qualität und mögliche Nebenwirkungen zu informieren.
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